گاهی اوقات ممکن است زندگی بسیار چالش برانگیز شود و نگرانی ها و مسوولیت های خانوادگی شما را تحت فشار قرار دهد.

 با آنکه استرس خفیف طبیعی ترین بخش زندگی است، اما استرس شدید می تواند بازدهی شما را تحت تاثیر قرار دهد و سلامت جسم و روحتان را به خطر اندازد. برهمین اساس هر چه سریعتر برای کنترل استرس خود اقدام کنید.

این ۱۰ توصیه را  بکار ببندید تا شاید آنها بتوانند به شما در حفظ کنترل و آرامش جسم و روحتان کمک کنند.

تمرینات تنفسی
تنفس عمیق راحترین راه برای رفع استرس و تنش های روحی است.نفس عمیق برای بدن بسیار مفید است. تمرینات تنفس عمیق، موجب شل شدن عضلات و تسکین روح می شود و همچنین راحت ترین شکل تمرینات ورزشی است. شما می توانید هر جایی این نوع تمرینات را انجام دهید و آنها می توانند بسرعت موثر واقع شوند و بی درنگ استرس را از شما دور کنند.

دیدگاه شما
نوع تعریف تان از استرس تا حد زیادی به دیدتان نسبت به یک موقعیت بستگی دارد. آیا شما نیمه خالی لیوان را می بینید یا نیمه پر آن را؟ سعی کنید مثبت اندیش تر باشید. مثبت اندیشی می تواند روشی موثر برای رفع استرس باشد و انعطاف پذیری تان را در مقابله با استرس افزایش دهد.

خنده
طبق گفته قدیمی ها«خنده بر هر دردی دواست.» خنده، هورمون های استرس را در بدن کاهش می دهد. خنده اضطراب را از بین می برد و باعث می شود شما از زاویه دیگری به موقعیت بنگرید. فواید دیگر خنده شامل: تسکین دهنده درد، بسیار نشاط آور و حتی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است.

خواب
بدن شما حدودا به ۸-۷ ساعت خواب روزانه نیاز دارد. محرومیت از خواب می تواند موجب بروز مشکلات جسمی مانند بیماری های قلبی، سکته، پرفشاری خون و دیابت شود. عدم استراحت کافی تمرکزتان را مختل  و به توجه، هوشیاری و قوه استدلال تان آسیب وارد می کند. بدون استراحت کافی تمرکز در هنگام کار برایتان دشوار خواهد شد.

گفت و گو و معاشرت با مردم
سعی کنید دوستان جدید پیدا و با دوستان قدیمی دوباره معاشرت کنید. گفت و گو و معاشرت با افراد، روش فوق العاده ای برای خلاصی از تنش و استرس روزمره است. هنگامی که مشکلات تان را با دیگران در میان می گذارید، احساس می کنید که دیگر تنها نیستید. همیشه افرادی وجود دارند که می تواند به شما کمک و به درد دلتان گوش کنند.

تکنیک های تمدد اعصاب (ریلکسیشن)
سعی کنید به تمام تکنیک های تمدد اعصاب وارد شوید. آنها می توانند بلافاصله استرس شما را از بین ببرند؛ مانند: گره کردن مشت و شل کردن آن یا تمرینات تنفس عمیق . تکنیک های تمدد اعصاب برای مقابله با اثرات احساسی و فیزیکی منفی استرس مفید هستند.

رهایی از غیرضروریات زندگی
ساده زیستن را بیاموزید. از حداقل چیزها بیشترین بهره را ببرید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که واقعا برایتان ارزشمند هستند و به زندگی تان ارزش بیشتری می بخشند. خود را از غیرضروریات زندگی رها کنید تا خوشحال تر و مفیدتر باشید.

زمانتان را برنامه ریزی کنید
اگر برنامه ریزی زمانی خوبی نداشته باشید، در انجام امورات زندگی تان شکست خواهید خورد. شما تنها می توانید چند کار را در هر روز انجام دهید. بنابراین بر کارهایی متمرکز شوید که  بر ارزش زندگی تان می افزایند و کیفیت زندگی تان را بهتر می کند. کارهای بی ارزش را رها کنید. برای خودتان وقت بگذارید. مهم نیست چقدر پرمشغله هستید. شما باید دوباره نیرو بگیرید.

تمرینات ورزشی
تحقیقات نشان داده است که تمرینات ورزشی برای رفع استرس و تنش بسیار موثر است. بدن شما ورزش می کند و مغزتان یک انتقال دهنده عصبی احساس خوب به نام اندورفین تولید می کند.

مدیتیشن
مدیتیشن می تواند استرس روزانه را از میان ببرد و یک حس آرامش درونی را  در شما ایجاد کند. مدیتیشن به همهمه های ذهنتان پایان می دهد . اگر با انجام مدیتیشن مشکل دارید می توانید با یک دقیقه نشستن در روز شروع کنید  و همانطور که آرامتر می شوید این مدت را افزایش دهید. برای بهره مندی از فواید مدیتیشن باید بین ۲۰-۱۰ دقیقه در روز مدیتیشن انجام دهید.

 مهم ترین نکته برای اصلاح ابروها این است که هر روز و هر زمان که جلوی آینه قرار می‌گیرید

 دست به ابروها نزنید چرا که برداشتن پشت سر هم و زود به زود ابروها باعث نابودی ابرو خواهد

 شد

زیبا ساختن ابرو می تواند تغییرات شگفت انگیزی در ظاهر و حالت چهره ایجاد کند. ابروانی که شکل

زیبایی دارند مانند قابی برای چشم ها هستند، درست مانند موهای آرایش کرده که قاب چهره است

 و قاب عکس که می تواند زیباساز یک نقاشی قشنگ باشد. اقراق نیست اگر بگوییم که شکل ابرو

 می تواند به ظاهر شما جلوه دهد و یا جلوه آن را از بین ببرد.

از تیغ زدن ابرو خودداری کنید زیرا علاوه بر زود در آمدن ابروها ، تارهای موی ابرو را کلفت‌تر کرده ،

 باعث شکستگی موهای ابرو در زیر پوست شده وموهای زیر پوستی ابرو را زیاد می‌کند و همچنین

موها در خلاف جهت ابروها بیرون خواهد آمد و به مرور جهت ابرو ها کاملاً به سمت پایین عوض

 خواهد شد و شما فرم اولیه ابروهایتان را که به شکل زیبایی به سمت بالا شانه می‌شد از دست

خواهید داد. نکات مهم دیگر عبارتند از:

نقطه شروع، محل پایان و منطقه ای که بلندترین نقطه ابرو در آن قرار دارد به درستی انتخاب و شکل

صحیح و متناسب ابرو در مد نظر قرار گیرد.

ابروها را همیشه در همان جهتی که هستند (جهت رشد موها) بردارید یعنی به سمت بالا ومایل و

 هرگز با موچین موها را به سمت پایین نکشید تا از ریشه در بیاورید زیرا این خود در نا منظم شدن

تارهای ابرو بسیار تاثیر خواهد داشت.

ابروها را به سمت بالا برس بکشید و با قیچی ابرو قسمت های اضافه آن را قیچی کنید. سپس روی

 شکل و کمان ابرو کار کنید. این کار را روز قبل از مهمانی انجام دهید چون آثار سرخی آن چندان زیبا

نیست و همیشه شب هنگام ابرویتان را بردارید تا قبل از شروع آرایش صبحگاهی آثار سرخی از

 اطراف ابرو محو شود.

یک پارچه لطیف گرم روی ابروی خود بکشید تا برداشتن ابرو آسانتر شود. موها را یک به یک و در

 جهت رویش مو بکشید و ابتدا از وسط ابرو (بالای بینی) شروع تا به درد آن عادت کنید. چون این

قسمت از پوست نسبت به پوست بالای چشم حساسیت کمتری دارد.

زیر ابرو را زیاد برندارید چون ظاهر عجیبی پیدا می کنید. ابروهایتان را بیش از حد برندارید چون به

 شما چهره متعجب میدهد. بهتر است انتهای ابرو را کوتاه نکنید تا ابرو طبیعی‌تر باشد. برداشتن

 ابرو را از داخل ابرو به سمت خارج انجام دهید. طبیعی بودن همیشه بهتر است لذا هرگز ابروهایتان

 را بیش از حد برندارید.

از موچین جنس خوب و دارای لبه های نازک، سرکج، دارای قسمت انتهایی زبر (که گرفتن مو با آن

آسان تر است) و کیپ استفاده کنید تا به هنگام برداشتن ابرو موی ابرو را نشکند زیرا این کار ممکن

است باعث عفونت شود

همیشه رنگ مداد ابرو را هماهنگ با رنگ موها و پوست انتخاب کنید. نوک مداد ابرو را قبل از هر

استفاده تیز کنید. تکرار بیش از حد در مداد کشیدن هم راه دیگری است که آن هم باعث ریزش

شدید ابرو خواهد شد تاتو کردن ابرو در سنین جوانی برای دختران جوان علاوه بر ریزش ابرو سبب

می‌شود که شما مدتها یک ابروی مصنوعی و زنانه و یک مدل داشته باشید و برای تغییر آن دوباره

دست به تاتو زده، پاک کنید تا مدل آن را عوض کنیدکه پاک کردن آن هم مشکلات بعدی را به دنبال

خواهد داشت که حتماً شما را از این بابت پشیمان خواهد کرد. پس بهتر است برای پر نشان دادن

ابروها و پر کردن جاهای خالی آن از سایه های ابرو که در رنگهای مختلف وبا قلم مو همراه است

استفاده کنید

 به طور روزانه از یک محصول محافظ لب به منظور مرطوب کردن و حفظ حالت طبیعی آن ها

 استفاده کنید. یک مرطوب کننده لب که حاوی مرطوب کننده های طبیعی نظیر کره کاکائو و Aloe

Vera باشد یک ترکیب موثر است و سبب حفظ رطوبت می شود. مراقبت روزانه لب ها به حفظ

یک احساس طبیعی در لب ها و ظاهر نرم و صاف آن ها کمک می کند.

زمانی که در معرض هوای خشک قرار می گیرید، از ترکیبی استفاده کنید که ضمن نگهداری رطوبت

 طبیعی از تأثیر خشکی محیط نیز جلوگیری کند. در این موارد استفاده از ترکیباتی توصیه می شود

 که حاوی چندین ماده محافظت کننده بوده و بتوانند از لب ها به خوبی محافظت کنند.

در طول سال هر زمان که در معرض نور خورشید قرار می گیرید از یک محصول ضدآفتاب با عیار

حفاظتی مناسب استفاده کنید. عیار حفاظتی نشان دهنده آن است که برای چه مدت زمانی، فرد

 می تواند پیش از پیدایش آفتاب سوختگی، در آفتاب باقی بماند. افراد با پوست روشن حتی برای

تماس های کوتاه مدت با آفتاب بایستی از ترکیباتی با عیار حفاظتی ۳۰ استفاده کنند. همچنین

 بهتر است از ضدآفتاب هایی استفاده شود که هم اشعه ماوراء بنفش A و هم اشعه ماوراء بنفش

 B را پوشش می دهند و به مدت ۸۰ دقیقه یا بیشتر در برابر آب پایدار می مانند. افرادی که پوست

 های حساس دارند، بهتر است از ترکیبات حاوی PABA که می توانند سبب بروز واکنش های آلرژیک

 شوند، اجتناب کنند.

پیش از مصرف روژ لب از یک محصول محافظ لب استفاده کنید. اینکار سبب می شود که رنگ به

صورت یکنواخت پخش شده و ظاهر صاف تری ایجاد شود

   بسم الله الرحمن الرحیم

1. تصمیم بگیرید و نگران این نباشید که چه مدت خود ارضایی می کردید. خود ارضایی زمانی که تاثیرات منفی روی زندگی و رابطه های  روزانه بگذارد مشکل ساز خواهد بود . اگر خود ارضایی زمانی  را که دران  می تونید با دیگر کارهای مهمی را انجام دهید ،هدر دهد اینک زمان ان رسیده که رفتار خود را تغییر دهید.

2. باید علت را پیدا کنید. نیاز دارید که بدانید به چه دلایلی بیش از حد خود ارضایی می کنید؟ اگر شما فقط تلاش کنید که خود ارضایی را متوقف کنید ، نتیجه عکس خواهید گرفت و با حالتی افراطی سر جای خود برمی گردید. بنابر این ایا می دانید چرا خود ارضایی می کنید؟ شما ممکن است تشخیص دهید که خودارضایی برای رفع خستگی ، خلاصی از استرس ها و یا به خاطر تنهایی است. استراحت کنید و شروع کنید به فکر کردن  "چرایی" اینکه چرا احساس می کنید نیاز دارید خود ارضایی کنید. قصد دارید از چه چیزی فرار کنید؟ دلیل اصلی اینکه به طور افراطی خود ارضایی می کنید این نیست که خود ارضایی احساس لذت بخشی تولید می کند. عمیق به درون خود  رجوع کنید. شاید شما برای فهمیدن احساستتون  نیاز به درمان داشته باشید.

3. یاد بگیرید احساسات خود را بشناسید. یافتن یک راه صحیح برای مدیریت احساساتتان می تواند یک مهارتی باشد که انها را هنوز یاد نگرفته اید و یا نداشته اید.هر انچه ما احساس می کنید ناشی از افکار ماست. احساسات ما هستند که جهان ما را تفسیر می کنند. و شما هستید که تصمیم می گیرید چه احساسی داشته باشید. خود ارضایی به دلیل بی حوصلگی ، به خاطر این است که شما تصمیم گرفتید که احساس بی حوصلگی کنید. شما می توانید تعیین کنید که چه احساسی داشته باشید.

4. ترک خود ارضایی افراطی با تغییر اندیشه و نگرش ممکن است  . شما نمی توانید خود ارضایی را به عنوان راه حل مشکلات خود بپذیرید. یاد بگیرید که بیشتر از زندگی لذت ببرید و خواهید فهمید که دیگر نمی خواهید خود ارضایی کنید.

5. بخش هایی از روز که در ان موقع بیشترین وسوه ها و مشکلات رخ می دهد را معین کنید. یافتن  وقتهایی که در طول روز که بیشترین درگیری و تنش رخ میدهد می تواند به شما کمک کند که بر اعتیاد غلبه کنید. برای زمان هایی که بیشترین درگیری و تنش هست برنامه ریزی کنید، مثلا اگر شما وقتی که قصد خوابیدن دارید بیشترین درگیری و وسوسه را دارید ، تا وقتی که خسته نشده اید و برای خواب اماده نیستید به رختخواب نروید. شما باید تلاش کنید که ورزش کنید چرا که کمک میکند که راحت تر بخوابید. زمان ها و مکان هایی که بیشترین درگیری را دارید مشخص کنید و برنامه ریزی کنید.

6. سعی کنید به چیزهایی فکر کنید که هر روز شما را تازه تر و بهتر کند. شما اعتماد به نفس و روحیه بهتری خواهید داشت.  شما باید هر روز شیوه ی تفکرتان را تغییر دهید و با خودتان دوست باشید . ایجاد یک روحیه شاد و ارام خیلی موثر است.

7. تغییر عادات. اگر شما در تنهایی همچنان وقت زیادی را در خانه صرف تماشای فیلم های تحریک امیز  و گشتن در سایتهای هرزه می کنید ، باید بدانید که اینطوری غلبه و ترک خود ارضایی غیر ممکن است.  خود را مجبور کنید که  خانه را ترک کنید و با دوستان و دیگر افراد معاشرت کنید. سعی کنید راه دیگری برای ازاد کردن تنش جنسی پیدا کنید و روابط سالمی با دیگران برقرار کنید.

8. داشتن یک برنامه جایگزین. داشتن یک برنامه از هر چیزی ، در مواقعی که وسوسه خود ارضایی شدید می شود خیلی مهم است. می تونید از یک کش استفاده کنید و یا هر چیز دیگه ای که سمبلی باشه برای قطع کردن فکر خودارضایی. موضوع صدمه زدن به خودتان نیست بلکه هدف این هست که ذهنتان  را به روشی از احتمال انجام مجدد خود ارضایی خالی کنید

ابتدا تمرین کنید و انرژی را بسوزانید، اگر به طور معمول باز هم وقت خواب خواستید خودارضایی کنید نخوابید و تسلیم نشوید. ممکن هست نیاز به کمک داشته باشید اما سعی کنید مثبت اندیشی کنید و باور داشته باشید که می تونید این اعتیاد را رها کنید.

به یاد داشته باشید که مشکل است در ذهن تان است ، و شما  می توانید به سادگی افکار خود را با افکار دیگری جایگزین کنید. حتی اگر خیلی میل به خودارضایی داشتید ، شما قدرت ان را دارید که ان فکر را متوقف کنید.

سلام دوستای خوبم.خوشحالم ازینکه میبینم منت گذاشتین و اومدین پیشم

هر چی فک میکنم میبینم  عشق خط خورده من لابلای موضوعای این وب جایی نداره 

فک کردم جداشون کنم بهتره

حالاهم اگه دوست دارین عشق خط خوردمو ورق بزنین 

بیاین اینجا

منتظرتونم

درمان افسردگی ممکن است موجب بازگرداندن اعتماد به نفس و تقویت ارتباطات عاطفی فرد شود.

۱- خواب بهتر

افسردگی باعث می شود که از خواب خوب محروم شوید، سخت به خواب بروید و یا خیلی زود از خواب بیدار شوید. علاوه بر این، کمبود خواب می تواند افسردگی را بدتر کند.
 
درمان افسردگی می تواند خواب شما را بهتر کند.
 
۲- زندگی بهتر
 
برخی از داروهای ضدافسردگی ممکن است میل جنسی را کاهش دهند. البته همیشه اینطور نیست.
 
یک مطالعه ای نشان داد که ۷۰ درصد افراد افسرده ای که دارو مصرف نمی کردند، دچار کاهش میل جنسی شدند.
 
درمان افسردگی ممکن است موجب بازگرداندن اعتماد به نفس و تقویت ارتباطات عاطفی فرد شود.
 
۳- کاهش درد
 
درمان افسردگی می تواند احساسات شما را بهتر کند و درد را کاهش دهد.
 
افسردگی می تواند درد غیرقابل تحمل را موجب گردد. تحقیقات نشان داده که بیماران دچار آرتریت و میگرن اگر افسردگی داشته باشند، احساس درد زیادی می کنند.
 
۴- بهبود سلامتی
 
درمان افسردگی می تواند از بسیاری از بیماری های جدی و مزمن جلوگیری کند.
 
افسردگی می تواند عوارضی را در بدن داشته باشد.
 
یک تحقیق نشان داد که زنانی که افسرده هستند، دو برابر در معرض خطر مرگ ناگهانی ناشی از حمله قلبی نسبت به زنانی که افسرده نیستند، می باشند.
 
پس، درمان افسردگی می تواند خطرات سلامتی را کاهش دهد.
 
۵- بهتر کار کردن
 
افسردگی باعث می شود که به سختی شغل خود را نگه دارید و در آن شغل بمانید.
 
اگر شما افسرده هستید، ممکن است تمرکز کمتری بر کارهایتان داشته باشید و باعث مشکلات زیادی در کارتان شود.
 
۶- بهبود حافظه و تفکر
 
آیا احساس فراموشی دارید؟ آیا نمی توانید به خوبی فکر کنید؟
  
درمان افسردگی می تواند از این تغییرات جلوگیری کند و حافظه را تقویت نماید.
 
۷- زندگی شادتر
 
ناراحت و عصبانی هستید؟
 
درمان افسردگی می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند، تنش را کاهش دهد و روابط خانوادگی را بهبود دهد.
 
۸- روش زندگی سالم تر
 
چرا افسردگی باعث افزایش وزن برخی افراد می شود؟ 

این به خاطر رفتار است، کمتر فعالیت می کنید و برای راحتی خود، غذا بیشتر مصرف می کنید.
 
همچنین به علت فیزیولوژیکی نیز می باشد، مقدار کم مواد شیمیایی خاص مغز می تواند ولع خوردن شیرینی ها را زیاد کند.
 
درمان افسردگی می تواند انرژی بیشتری را به شما بدهد و باعث شود که تحرک کنید و شیوه غذاخوردن خود را تغییر دهید.
 
۹- هرج و مرج کمتر و کنترل بیشتر
 
هنگامی که افسردگی باعث از دست دادن انرژی می شود، می تواند خیلی سخت به نظر آید.
 
هنگامیکه هرج و مرج بیشتر شود، توانایی شما کمتر می گردد.
 
درمان افسردگی می تواند انرژی را در مواقعی که نیاز دارید، ذخیره کند و به این وسیله شما زندگی خود را تحت کنترل درمی آورید و سازمان دهی می کنید.
 
۱۰- روابط قوی تر با دوستان و خانواده
 
درمان افسردگی می تواند روابط اجتماعی را بهبود بخشد.
 
افسردگی باعث منزوی شدن فرد می شود، اعتماد به نفس را کم می کند و احساس دوست داشتن را کاهش می دهد.
 
درمان و داروها می تواند کمک به بازگرداندن اعتماد به نفس کند.
 
هنگامی که افسرده هستید، تماس مجدد با دوستان قدیمی بسیار سخت است. اما این بخش مهمی از بهتر شدن افسردگی می باشد.
 
۱۱- کمک گرفتن
 
برخی از افراد مبتلا به افسردگی سعی می کنند که صبر کنند و بدون درمان بهبود یابند.
 
این یک اشتباه است.
 
مطالعات نشان داده که بدون درمان، افسردگی طولانی می شود و علائم آن بدتر می شود.
 
هر چه زودتر به یک پزشک مراجعه کنید و شانس خود را برای آینده ای سالم رقم بزنید.

 تحقیقات جدید نشان میدهد افراد افسرده و ناامید بیشتر حالت روحی خود را با رنگ خاکستری نشان میدهند ، اما افراد شادتر رنگ زرد را انتخاب میکنند.این یافته ها که به تازگی منتشر شده است میتواند به پزشکان در بررسی وضعیت کودکان و بیمارانی که در برقراری ارتباط مشکل دارند کمک کند…

دکتر پیتر ورول از داشتگاه سوث منچستر در این باره گفت : این یک روش جدید برای اندازه گیری میزان افسردگی افراد بدون استفاده از زبان است.نکته جالب این است که این روش خیلی بهتر از پرسیدن سوال از بیماران میتواند میزان افسردگی آنها را مشخص کند.
همیشه از رنگها در تشبیه حالات روحی استفاده شده است اما تا کنون هیچ کس روی رنگها به صورت سیستماتیک تحقیق نکرده بود.
برای بررسی دقیق این موضوع ورول و همکارانش هشت رنگ قرمز ، نارنجی ، سبز ، بنفش ، آبی ، زرد ، صورتی و قهوه ای را انتخاب کردند و آنها را با چهار نوع درجه رنگ متفاوت تقسیم بندی کردند و شماره گذاری کردند.آنها سپس به این رنگها ، سفید ، سیاه و چهار رنگ خاکستری با شدت رنگهای متفاوت اضافه کردند و به این ترتیب ۳۸ رنگ متفاوت به دست آوردند.
سپس آنها تحقیقی را روی ۱۰۵ مرد سالم ، ۱۱۰ فرد ناامید و ۱۰۸ فرد افسرده انجام دادند و از آنها خواستند رنگ مورد علاقه خود را انتخاب کنند.همچنین از آنها خواسته شد رنگی را که نشان دهنده حالت روحی آنها در طول ۷ ماه گذشته بوده است برگزینند.
در این تحقیقات مشخص شد انسانها چه سالم باشند و چه افسرده رنگ آبی و زرد را بیش از سایر رنگها انتخاب میکنند.
رنگ آبی شماره ۲۸ محبوبترین رنگ در میان افراد سالم بود ، در حالی که رنگ آبی شماره ۲۷ که مقداری تیره تر از آبی ۲۸ است بیشترین انتخاب را در میان افراد افسرده و ناامید داشت.رنگ زرد شماره ۱۴ نیز از رنگهای مورد علاقه هر دو گروه بود.
اما زمانی که از افراد مورد تحقیق خواسته شد رنگ مورد علاقه خود را بر اساس حالت روحی خود انتخاب کنند وضعیت کمی تفاوت پیدا کرد.در این حالت رنگ زرد شماره ۱۴ بیشترین انتخاب را در میان افراد سالم داشت.
نزدیک به ۳۰ درصد از افراد ناامید و بیش از ۵۰ درصد از افراد نا امید رنگ خاکستری را برای توصیف حالت روحی خود انتخاب کردند.
دانشمندان متوجه شدند در زمانی که از فردی خواسته میشود حالت روحی خود را با یک رنگ خاص بیان کند ، تیرگی و روشنی رنگها اهمیت زیادی پیدا میکند.برای مثال رنگ آبی روشن نشانه ای از افسردگی نیست ، اما رنگ آبی تیره میتواند بیان کننده افسردگی و ناامیدی در انسان ها باشد.به عبارت دیگر تیره و روشن بودن رنگها بیشتر از خود آنها در این حالت اهمیت دارد.
کارشناسان امیدوارند بتوانند با استفاده از این تکنیک جدید میزان افسردگی و ناامیدی انسانها را معین کنند و بتوانند روشهای درمانی دقیقتری برای این بیماران به کار ببرند.

کمی اشتها، اختلال در خواب( به عنوان مثال پرخوابی یا کم‌خوابی، کوتاهی خواب، میل به طولانی خوابیدن)، افزایش یا کاهش وزن، تفکر درخصوص مرگ به ویژه این حس که مرگ وسیله‌ای برای رسیدن به آرامش است (تفکر خودکشی) به عنوان دیگر عوامل مرتبط با افسردگی به شمار می‌رود.حدود ۱۰ تا ۱۵درصد از افراد افسرده در طول زندگی خود اقدام به خودکشی کرده‌اند البته افسردگی‌هایی که پایه ژنتیک دارد جزو این گروه هستند و در اصل اختلالات هورمون‌های بدن به‌ویژه در مغز این افراد موجب می‌شود تا دست به چنین کاری بزنند. متاسفانه حدود ۵درصد از این افراد موفق می‌شوند به‌طور جدی با طرح و نقشه فکر شده‌ای که از پیش تعیین شده، خودکشی کنند. در خانم‌ها اختلال سیکل قاعدگی به‌صورت چند ماه یک‌بار یا در مدت یک‌ماه چندبار در قالب بی‌نظمی از دیگر علائم افسردگی است.

(بقیه در ادامه مطلب)

متخصصان روان شناسی , قصه گفتن را برای تکامل مغز نوزادان و کودکان لازم می دانند و می‌گویند: با قصه‌گویی , علاوه بر شناساندن صدای والدین , صحبت کردن برای کودک راحت می‌شود و کلمات را صحیح و کامل ادا می‌کند.

دکتر”نرگس کچوئی ” روان شناس گفت: والدین براین باورند که نوزاد هیچ چیز را متوجه نمی‌شود و لازم نیست با او حرف بزنند , این در حالی که مغز نوزاد آماده برای پذیرش و یادگیری است و دوست دارد صدای والدین خود را بشنود و با محیط آشنا شود. وی گفت : والدین حتما باید نام اشیا , غذا ,اسباب‌بازی و یا هرچیز دیگری را که به نوزاد می‌دهند برای او بگویند و زمانی که کودک سعی می‌کند به هر لفظی کلمه را ادا کند صحبت کردن او را قطع نکنند و اجازه دهند آن گونه که راحت است آن را تلفظ کند. وی بااشاره به اینکه نوزادان به صدای افراد مونث بهترین پاسخ را می‌دهند , افزود : مطالعات نشان داده است که صحبت با زبان کودک , باعث تاخیر در تکامل گفتار نمی‌شود , اما والدین باید سعی کنند در صحبت با کودک ترکیبی از لغات بزرگسالان را با صدای بچه گانه مورد استفاده قرار دهند.

کچوئی گفت : در واقع با این عمل بسترسازی مناسبی را برای کودک در ادای صحیح کلمات فراهم کرده‌ایم.

دکتر “محمود رسالتی” روان شناس نیز با اشاره به اینکه از چهار ماهگی به بعد , پنج حس نوزاد از تعامل و واکنش بیشتری برخوردار می‌شود , گفت :بینایی کودکان بعد ازچهارماهگی در حال افزایش است به طوری که توانایی پی‌گیری اجسام متحرک را از خود نشان می‌دهد. وی افزود : والدین باید بعد از چند ماه فضای اتاق کودک را تغییر دهند و او را با دیگر فضاهای بیرون از خانه و دیگر افراد خانواه آشنا کنند. وی اضافه کرد: کودکان علاقه‌مند به دیدن عکسهایی با رنگهای شاد و پیچیده می باشند بنابر این باید برای آنها کتابهای داستانی تهیه شود که رنگی وبا تصویرهای بزرگ باشد زیرا این عمل باعث افزایش آشنایی و عکس العمل کودک می‌شود. رسالتی با اشاره به اینکه حس شنوایی کودک نسبت به تکلم او حساس‌تر است , گفت:کودک دوست دارد صداهای مختلف را بشنود و در مقابل آنها بسته به علاقه عکس العمل نشان می‌دهد به طوری که حتی آنها را تقلید می‌کند و منتظر تشویق والدین می‌ماند. رسالتی گفت: والدین باید حس چشایی فرزندان خود را تحریک کنند و بشناسند زیرا برخی از کودکان نسبت به یک سری از غذاها و طعم‌ها آلرژی دارند که این خود باعث بیماری و بیقراری کودکان می‌شود. وی افزود : درباره حس لامسه کودکان باید اجازه داد آنها همه چیز را در خصوص زبری , نرمی , گرماو سرما احساس کنند تا بتوانند در مقابل آنها عکس العمل نشان بدهند.

وی اضافه کرد : اولین پله برای بیداrر و فعال کردن این حس در نوزادان نوازش و در آغوش گرفتن آنها است زیرا با این عمل به او این احساس منتقل می شود که او را دوست دارند و جایش امن است.

 نی نی سایت:با به کارگیری سی شیوه ساده از هنگام بارداری تا پایان دوسالگی افزون بر رشد جسمانی مناسب، زمینه های افزایش بهره هوشی کودکان را تقویت کنید. از آنجا که پایه ریزی و شکل گیری رشد جسمانی و ذهنی کودکان از بارداری تا دو سالگی است، به کارگیری این  شیوه به طور هماهنگ به رشد همه جانبه و مناسب کودک کمک می کند.                    

گاز چیست ؟

اوج محبت حیف نون به همسرش که گاهی موجب قطع عضو می گردد !

.

.

.

(بقیه در ادامه مطلب)

آموزش تصویری آرایش چشمها با چند قلم لوازم آرایش به راحتی به یک میکاپ ساده و دلخواه می رسید، این آرایش چشم برای انواع چشمها مناسب است به شرطی که درست و به اندازه انجام شود …

.

.

اگر قبل از اینکه چیزی بخوریم، کمی فکر کنیم چه می‌شود؟

ما اغلب با این کلمات غیرممکن بودن لاغر شدن را به خاطر امیال مان توجیه می‌کنیم، همین امیال ما را به سمت خوراکی های خوشمزه که بیشترشان چاق کننده هستند، هل می‌دهند. چگونه می‌توان این تمایلات را مدیریت کرد بدون اینکه زندگی مان سرشار از محرومیت باشد؟

.

.

.

بسیاری از مشکلات زناشویی ناشی از عدم وجود مرزهای بین فردی است. همه ما مرزهایی برای خانه خود داریم اما برای خود و روابطمان مرزی نداریم.
بسیاری از زوج ها به دلیل نبود مرزهای لازم به حقوق هم تجاوز می کنند، به یکدیگر لطمه های روحی می زنند تا بر یکدیگر تسلط و چیرگی پیدا کنند.

بسیاری از مشکلات زمانی به وجود می آید که یکی از زوجین می خواهد بر طرف مقابل تسلط پیدا کند و او را تحت سلطه خود قرار دهد، چرا که گاهی فکر می کند که حق دارد و یا کار درست را تنها او می داند.

گاهی دلیل تسلط، پیروی از الگوهای قدیمی بین زوج ها مانند مرد سالاری و یا زن سالاری است.

گاهی به دلیل مشکلات روانشناختی و شخصیتی است.

گاهی هم به دلیل عدم آگاهی از مهارت های زندگی است.

اما آنچه که در حفظ روابط بین فردی سالم نیاز است حفظ حریم و مرزها است. وقتی در زندگی، فردی با تجاوز به مرز طرف مقابل بر او چیرگی پیدا می کند، در واقع آزادی او را سلب می کند و هر جایی که آزادی نیست، عشق نیست، بردگی است و هرجایی که بردگی هست، طغیان هم هست.

آنچه یک زندگی سالم، باطراوت به آن نیاز دارد، یک زندگی با مرز، قانون و قاعده است.

هیچ کسی حتی همسر شما حق تجاوز به مرزهای شخصی شما را ندارد. در صورت تجاوز خواسته خود را به صورت مستقیم بیان کنید و از اختیارات خود در جهت حفظ مرزهای شخصی استفاده کنید. آنچه شما می توانید از آن استفاده کنید، خروج از مرزهای مشترک با همسر است. برای مثال وقتی همسرتان چندیدن و چند بار در میهمانی رفتن تاخیر می کند و یا با زبان خوش صحبت نمی کند، با تنهایی به میهمانی رفتن و یا قطع کردن و هشدار دادن به بدزبانی از مرز مشترک زناشویی در جهت حفظ مرز فردی اقدام کنید.

 یک عضو هیئت علمی دانشکده پرستاری- مامایی دانشگاه شاهد با بیان اینکه آنورگاسمی یکی از مهمترین عوارض خودارضایی در دختران است.

.

.

آب لیمو ترش و اسانس آن برای بدن، ذهن و روح بسیار مفید است. اسانس لیمو به واسطه انرژی زا بودن آن مشهور است. در کشور ژاپن به واسطه اثرات شاداب کننده و فرح بخش این اسانس، آن را به هنگام کارکردن کارمندان در فضا منتشر میکنند. همچنین میتوان از چند قطره از اسانس لیمو به عنوان بخور استفاده کرد، یا مقداری ازآن را در وان حمام ریخت. این کار باعث سرحال شدن کلیه اعضا بدن میشود. البته نباید هرگر اسانس لیمو را بدون رقیق کردن برروی پوست بکار برد زیرا باعث بروز مشکلات پوستی میشود.

.

.

شاید باور نکنید اما شما همیشه یک پزشک همراه خود دارید که آماده پاسخ به نیازهای پزشکی‌تان است این پزشک، روان شماست. 5 توصیه عجیب زیر را بخوانید تا باورتان شود.

.

.

 تا به حال هميشه در صفحات زنان به آن‌ها مي‌گفتيم كه با همسرشان چگونه برخورد كنند، چگونه مشكلات‌شان را حل كنند، چگونه رفتارهاي‌شان را مديريت كنند و.... ولي آقايان نيز به چنين توصيه‌هايي احتياج دارند به‌خصوص آقاياني كه به رضايت و خوشحالي همسرشان اهميت مي‌دهند و به‌دنبال راه‌هايي براي بهتر كردن زندگي‌شان هستند آن‌ها مي‌دانند وقتي زنان آنچه را كه احتياج دارند و مي‌خواهند از همسرشان دريافت كنند، برنده اصلي مرد است چون داشتن يك زن خوشحال‌تر مساوي است با يك زندگي شادتر و يك خانه آرام‌تر.

همدردي كنيد، نصيحت نكنيد 

اگر قرار باشد فقط يك چيز را در خودتان تغيير دهيد تا به همسرتان نزديك‌تر شويد، كافي است، وقتي او با شما درباره مشكلش صحبت مي‌كند ؛فقط به حرف‌هاي او گوش دهيد. لازم نيست كه او را نصيحت كنيد. او فقط مي‌خواهد هنگامي كه درد دل مي‌كند به او توجه كنيد، همدردي شما باعث مي‌شود حال او بهتر شود و  او به‌دنبال راه حل يا نصيحت نيست.

هميشه بگوييد دوستش داريد 

اگر عادت داريد با همسر يا نامزدتان همانند يكي از دوستان‌تان برخورد كنيد بايد بدانيد كه احتمالا او از رابطه‌اش با شما چندان خوشحال نيست، همه آنچه يك زن از مردش مي‌خواهد عشق اوست و شما تا زماني كه به‌طور علني اين را به او نشان ندهيد كافي نيست، فقط كافي است به‌طور مرتب با رفتارها و حرف‌هاي‌تان به او اظهار عشق كنيد و يادش بياوريد كه چقدر او را دوست داريد، تا او احساس كند كه چقدر خوشبخت است كه در كنار شما زندگي مي‌كند.

اگر شما هم شاد باشيد 

يك مرد بايد نسبت به چيزهايي كه  در زندگي‌اش دارد احساس شوق و اشتياق داشته باشد (در كنار همسري كه دوستش دارد) وگرنه روز به روز كسل‌تر مي‌شود. اين   مي‌تواند كار يا فعاليت فرهنگي يا... باشد. وقتي شما به نيازهاي خودتان توجه كافي داشته‌باشيد و سعي كنيد استعداد‌هاي بالقوه خودتان را شكوفا كنيد و با انجام دادن كاري كه دوست داريد شاداب باشيد، مسلما در كنار همسرتان نيز زندگي بهتري خواهيد داشت و بهتر مي‌توانيد او را خوشحال كنيد.

قديمي‌ها را دور بزنيد 

اصلا كافي نيست كه تنها مشاركت شما در خانه فقط آوردن پول باشد. همسرتان احتياج دارد كه به لحاظ عاطفي او را پشتيباني كنيد‌، او احتياج به همراهي دارد كه در تمام قدم‌هاي زندگي همراهش باشد از عوض‌كردن پوشك و آرام كردن كودك‌تان در شب گرفته تا تقسيم مساوي كارهاي خانه. اگر همسرتان را دوست داريد عقايد قديمي را كه بعضي از كارها را زنانه مي‌دانند دور بريزيد و در همه كارها به همسرتان كمك كنيد، مطمئن باشيد در اين حالت او نيز همراه بهتري براي شما خواهد بود.

درد دل كنيد 

مردي كه هيچ وقت يا به ندرت احساساتش را با همسرش در ميان مي‌گذارد و با او درددل نمي‌كند مسلما در آينده‌اي نه چندان دور همسرش را نااميد خواهد كرد.
اين كار نه‌تنها براي خود او و سلامتش بهتر است چون كسي را دارد كه با او حرف بزند بلكه وقتي همسرش احساس كند كه شوهري دارد كه مي‌تواند احساساتش را با او شريك ‌شود احساس نزديكي بيشتري مي‌كند و در نتيجه در زندگي خوشحال‌تر خواهد بود و زندگي شيرين‌تري خواهد داشت.

اين تاريخ‌ها را فراموش نكنيد 

به‌عنوان يك اصل مهم در زندگي شما هيچ وقت نبايد تولدها و سالگردها را فراموش كنيد، فراموش‌كردن هركدام از اين وقايع مهم براي همسرتان نشانه اين است كه در زندگي شما اولويت اول را ندارد. اگر شما يكي از اين وقايع را فراموش كرديد و او اعتراضي نكرد يعني كاملا دلش شكسته و از شما قطع اميد كرده ‌است. او حتي وقايع نه چندان مهم را نيز به خاطر مي‌سپارد و دوست دارد براي سالگردهاي آن وقايع نيز با شما جشن بگيرد، اگر مي‌خواهيد او را غافلگير كنيد و به معني واقعي كلمه اهميتش را در زندگي‌تان يادآور شويد اين سالگردها را به خاطر بسپاريد، مثلا سالگرد نخستين باري كه به او اظهار عشق كرديد يا سالگرد نخستين بار كه او را ديديد يا... با يادآوري هركدام از اين وقايع او روي شما حساب ديگري باز خواهد كرد و تمام ناراحتي‌هاي گذشته را فراموش مي‌كند.

تا مي‌توانيد حرف بزنيد 

اگر نتوانيد درباره موضوعاتي به جز مسائل مالي، بچه‌ها، كارهاي خانه، شغل و مسائل كاري و....با همسرتان يك گفت‌وگوي خوب داشته‌باشيد زندگي‌تان دير يا زود خسته‌كننده و كسل‌كننده خواهد شد و هم شما و هم همسرتان نسبت به زندگي زناشويي بي‌ميل خواهيد شد. سعي كنيد با همسرتان درباره موضوعاتي متفرقه‌اي چون فيلم‌ها، كتاب‌ها‌، خاطرات دوران كودكي، روياها و... گفت‌وگو و بحث كنيد.


برايش وقت بگذاريد 

زنان بسياري هستند كه وقتي مي‌خواهند ميزان علاقه همسرشان را بسنجند به‌مدت زماني توجه مي‌كنند كه شوهرشان به آن‌ها اختصاص مي‌دهد و اگر اين مدت كوتاه باشد، خانم ممكن است فرض كند شوهرش علاقه چنداني به او ندارد. بهتر است وقتي همسرتان از شما خواسته‌اي دارد در سريع‌ترين زمان ممكن خواسته او را اجابت كنيد، اگر هم كار داريد، مي‌توانيد با يك يا 2جمله او را مطمئن كنيد كه حواس‌تان به او هست و خيلي زود به سراغش خواهيد رفت.




فعاليتي خارج از خانه داشته باشيد 

يكي از چيزهايي كه هر زني از مردش انتظار دارد اين است كه زمان‌هايي را خارج از خانه با او بگذراند. زنان دوست دارند زندگي را‌ همراه مردشان تجربه كنند، البته نگران نباشيد منظور ما اين نيست كه همه جا همراهش برويد. انجام فعاليت‌هايي چون كوهنوردي، پيــاده‌روي و...  مي‌توانند باعث شوند هر 2 باهم لذت ببريد، اگر هيچ‌كدام‌تان فعاليت‌هاي ورزشي را دوست نداريد مي‌توانيد به‌دنبال انجام كارهايي باشيد كه در آن‌ها تبحر داريد و سعي كنيد آن‌ها را به همسرتان نيز ياد دهيد.

كمي منظم باشيد 

همه زنان نفرت دارند و دوباره تكرار مي‌كنيم نفرت دارند از اين‌كه مدام پشت همسرشان حركت كنند و نا‌منظمي‌هاي او را مرتب كنند. حتي ادب و مهرباني شما هم حكم مي‌كند تا كارهاي مربوط به‌خودتان را انجام دهيد مثلا لباس‌هاي كثيف‌تان را به جاي اين‌كه وسط اتاق بريزيد جمع كنيد در سبد لباس چرك‌ها بگذاريد، در شستن ظرف‌ها كمك كنيد يا در جمع‌آوري خانه همراه همسرتان باشيد و وسايل‌تان را جمع كنيد.

بهترين هديه براي او 

زنان عاشق اين هستند كه همسر يا نامزدشان زماني را با خانواده او بگذرانند، حتي اگر علاقه چنداني به خانواده همسرتان نداريد و خيلي راحت نمي‌توانيد با مادر زن يا پدرزن‌تان صحبت كنيد اما گاهي به همسرتان پيشنهاد دهيد كه همراه هم به ديدن خانواده‌‌اش برويد. باور كنيد اين براي او همچون يك هديه مي‌ماند چون مي‌فهمد كه شما براي خانواده‌اش ارزش قائل هستيد. اين پيشنهاد شما در او احساسات بسيار خوبي به‌وجود مي‌آورد در نتيجه از دادن چنين پيشنهادي نترسيد.

 ژله یکی از کم‌کالری‌ترین‌ دسرهاست که یک واحد آن حدود 50کیلوکالری انرژی بیشتر ندارد. به همین دلیل اگر چند دسر برای انتخاب وجود داشت در صورت دیدن ژله، آن را انتخاب کنید.

    * خوردن دسر بعد از غذا چاق نمی کند؟

اين سوالي است که هميشه افراد، به ويژه مادران که مسئول تهيه و سرو غذاي خانواده هستند، در پي يافتن پاسخ آن هستند. در افکار عمومي بسيار بيان مي​شود که خوردن دسر پس از غذا باعث سهولت هضم غذا مي​شود و در اين رابطه، خوردن دسرهاي شيرين توصيه مي​گردد. حداقل نياز روزانه به قند برابر 5 گرم به ازاي هر 100 کالري انرژي مورد نياز بدن است. مثلا در رژيم 3000 کالري روزانه حداقل 150 گرم مواد قندي ضروري است.

    * کم بخور

از سوي ديگر اين مواد هضم آسان و کاملي دارند و پس از سوختن در بدن، تنها آب و دي اکسيد کربن توليد مي​کنند.

البته در صورت مصرف اضافي، به جاي تبديل شدن به انرژي، به تري​گليسيريد تبديل مي​شوند و در بدن ذخيره مي​گردند و چاقي ايجاد مي​کنند.

    *  اگر عادت به خوردن دسر دارید به شما چند پیشنهاد داریم:

در میان دسرها، گروه میوه​ها از بهترین هستند. بهترین دسری که می‌توانیم پیشنهاد کنیم، سالادی تهیه شده از میوه‌های فصل و تازه است. به علاوه، می‌توان بعد از غذا از دسرهای كم‌ كالری مانند چند عدد كشمش، یك عدد انجیر خشك، یك عدد خرما و یا حتی یك قاشق كوچك مربا استفاده كرد. اما بدانيم که میل به جویدن غذا، خود ایجاد احساس سیری توأم با شادي مي​کند.

مواد غذایی جامد مثل كشمش يا مغز گردو در دسرها،‌ حس جویدن را ارضا مي​كند. خوردن این مواد بیشتر از 20کیلوکالری انرژی توليد نمي​کند در حالی که یک تکه کیک دارای حداقل دو برابر مقدار یادشده کالری است.از طرف ديگر زولبيا، بستنی، کرم کارامل

چگونه از ميان صدها رژيم لاغري يكي را انتخاب كنيم؟ اين سوال شما را گيج كرده؟ با وجود صدها رژيم غذايي لاغري، فهميدن اين‌كه كدام‌يك از آن‌ها واقعا براي شما موثر است كار ساده‌اي نيست. ما به شما مي‌گوييم چگونه رژيم غذايي مناسب خودتان را انتخاب كنيد.

با وجود صدها رژيم غذايي براي لاغري، فهميدن اين‌كه كدام‌يك از آن‌ها واقعا براي شما موثر خواهد بود كار ساده‌اي نيست اما ما براي كمك به 65درصد بزرگسالان جامعه كه مشكل اضافه وزن دارند، به متخصصاني مراجعه كرده‌ايم تا راهكارهايي معرفي كنند كه از طريق آن‌ها بتوان رژيم مناسبي كه هم موثر و هم سالم باشد را انتخاب كرد.

اين يك رژيم غذايي مناسب است

چطور مي‌توان فهميد يك برنامه غذايي سالم و قابل پيگيري است؟ متخصصان معتقدند چنين رژيمي بايد خواص زير را داشته باشد:

    *   حتما شامل ورزش باشد
    *   شامل تمام گروه‌هاي غذايي باشد
    *   به‌وسيله يك متخصص تغذيه يا رژيم درماني تهيه شده باشد
    *   كاهش وزني آهسته و ادامه دار را پيشنهاد كند
    *   ميزان پروتئين را كنترل كند
    *   در فاصله‌هاي ميان وعده‌هاي اصلي غذايي،
    *   ميان وعده‌هايي را پيش‌بيني كرده باشد
    *   براساس  امكانات و تجهيزات خاصي پايه‌گذاري نشده باشد
    *   شامل يك برنامه حفظ وزن باشد
    *  نوشيدن مقدار زيادي آب را پيشنهاد  دهد

رژيمي كه بتوان به آن پايبند بود

همه متخصصان به يك چيز معتقدند: «بهترين برنامه غذايي براي كم كردن وزن، برنامه‌اي است كه بتوانيد به آن پايبند بمانيد.»

اين‌كه يك برنامه غذايي چقدر علمي به‌نظر برسد، چقدر سريع اثر كند يا حتي اين‌كه چند نفر قبلا آن را امتحان كرده باشند اهميتي ندارد مهم اين است كه شما بتوانيد توصيه‌هاي آن‌ را واقعا انجام دهيد يعني دستورالعمل‌هايي داشته باشد كه واقعا انجام‌پذير باشد نه اين‌كه بايد و نبايدهايي را شامل شود كه عملا امكان پذير نيستند.

حتي اگر شما بتوانيد خود را به رعايت سخت‌ترين رژيم‌ها وادار كنيد هم بايد بدانيد همه برنامه‌هاي رژيمي علمي نيستند.  رايج‌ترين و محبوب‌ترين رژيم‌ها، آن‌هايي هستند كه در كوتاه‌ترين زمان نتايج چشمگيري را به شما وعده مي‌دهند ولي متاسفانه اغلب اين رژيم‌ها نمي‌توانند ادامه پيدا كنند. وزني كه به سرعت از بين برود معمولا بيش از آن‌كه ناشي از آب شدن چربي‌ها باشد حاصل از بين رفتن تركيبي از آب بدن، حجم ماهيچه‌هاي بدن و مقدار كمي چربي است و بدتر اينجاست كه وزن از دست رفته به اين شيوه، به سرعت قابل بازگشت است.  غالب مردمي كه مشكل اضافه وزن دارند به‌صورت مداوم از رژيم‌هايي استفاده مي‌كنند كه براي مدتي رايج و مد مي‌شود و بعد هم آن را رها مي‌كنند و دچار سندرم يويو مي‌شوند. (سندروم يو يو yo-yo syndrome حالتي است كه شخص به‌طور متوالي رژيم مي‌گيرد ولي هر بار بعد از مدتي آن را رها مي‌كند و دائم وزنش كم و زياد مي‌شود).  اين نحوه عمل باعث كاهش متابوليسم يا به عبارت ديگر سوخت و ساز بدن مي‌شود كه خود علت اضافه وزن بيشتر است.  اين وضعيت، يعني رژيم گرفتن‌ها و رها كردن‌هاي پي در پي، باعث مي‌شود كه متابوليسم بدن كاهش پيدا كند.  نتيجه اين كاهش متابوليسم، رسيدن به وزني است كه حتي از روزي كه رژيم را آغاز كرده‌ايد هم بيشتر   است.  واقعيت اين است كه كم كردن وزن، فرمول بسيار ساده‌اي دارد: «كالري دريافتي منهاي كالري مصرفي مساوي است با كاهش، افزايش يا ثابت ماندن وزن.» (يعني اگر حاصل تفريق كالري مصرفي از كالري دريافتي، عدد مثبتي باشد، افزايش وزن، اگر عددي منفي باشد كاهش وزن و اگر صفر يا نزديك به صفر باشد ثابت ماندن وزن را درپي خواهد داشت).

بهترين و كامل‌ترين برنامه رژيم غذايي براي شما

به محض اينكه قدرت تشخيص يك برنامه غذايي سالم و مؤثر را پيدا كرده و توانستيد آن‌ها را تشخيص بدهيد، مرحله بعدي اين‌ است كه برنامه‌اي را انتخاب كنيد كه به سبك زندگي و راه و روش شما در خوردن و ورزش كردن نزديك‌تر باشد.

خيلي مهم است كه رژيمي را انتخاب كنيد كه باعث نشود  هميشه گرسنه باشيد.  دنبال رژيم‌هايي بگرديد كه غذاهايي با ميزان آب و فيبر زياد را به شما پيشنهاد مي‌كنند مثل سوپ‌ها، ميوه و سبزي‌ها. اينگونه مواد‌غذايي حجم زيادي دارند بنابراين شما را سير كرده، معده را پر مي‌كنند و باعث مي‌شوند تا احساس محروميت از خوردن، پيدا نكنيد. در ادامه فهرستي از سوالات تهيه شده كه پرسيدن اين سوالات از خودتان است شما را در انتخاب بهترين رژيم ياري مي‌كند.

به برنامه زندگي شما بخورد

    *   آيا اين رژيم قابل انطباق با سطح فعاليت من هست؟

برخي رژيم‌ها و برنامه‌هاي غذايي مقدار زيادي فعاليت‌هاي ورزشي را در خود دارند درحالي‌كه برخي فقط مقداري فعاليت ورزشي را پيشنهاد مي‌كنند كه شما را به حركت درآورند.  اگر شما آدمي شلوغ و پركار يا كم تحرك هستيد، رژيم‌هايي كه شامل ساعت‌هاي زيادي فعاليت‌هاي ورزشي است براي شما مناسب نيست، حتي اگر  در ابتدا خيلي موثر به‌نظر  برسد چون نمي‌توانيد آن را ادامه دهيد  بايد برنامه‌اي را انتخاب كنيد كه در آن براي شروع ميزان جزئي فعاليت ورزشي توصيه شده و در ادامه به‌تدريج بر آن  افزوده ‌شود. برنامه‌اي را انتخاب كنيد كه فعاليت‌هاي ورزشي توصيه شده در آن را دوست داشته باشيد يعني براي شما به سادگي امكانپذير و لذت‌بخش باشد فرقي نمي‌كند اين فعاليت‌ها مي‌توانند باغباني، قدم زدن يا حتي تميز كردن خانه باشند.

آيا اين غذاها را مي‌خوريد؟

    *  آيا اين رژيم قابل انطباق با روش خوردن من هست؟

اگر در برنامه غذايي 6 غذا را به‌صورت روزانه معرفي مي‌كند كه شما براي خوردن 2تا از آن‌ها مشكل داريد احتمالا به آن پايدار نخواهيد ماند و ديگر مهم نيست كه اين رژيم چقدر سلامت است پس به‌دنبال برنامه‌اي باشيد كه مطابقت بيشتري با سليقه شما در انتخاب مواد‌غذايي دارد و از خود اين سوال‌ها را بپرسيد:

آيا اين رژيم با زندگي روزمره من تطبيق دارد؟
آيا اين رژيم به حس و حال اهل خانه آنقدر نزديك است تا همه بتوانند از آن پيروي كنند؟
آيا اين رژيم مهارت يا آشپزي خاصي نياز ندارد؟
آيا مي‌توانم زمان‌بندي و تعداد وعده غذاهايي كه در آن پيشنهاد شده است را دنبال كنم؟

هميشگي باشد

    * آيا مي‌توانم براي هميشه با اين برنامه زندگي كنم؟

متخصصان مي‌گويند وقتي در حال بررسي يك برنامه غذايي براي رژيم گرفتن هستيد حتما اين سوال را از خود بپرسيد كه آيا اين برنامه چيزي هست كه من دوست داشته باشم براي باقي عمرم هر روز با آن سروكله بزنم؟ اگر نيست، خود را زحمت ندهيد زيرا به محض اين‌كه از بايد و نبايدهاي آن خسته شويد و آن‌ را قطع كنيد ميزان وزني كه از دست داده‌ايد باز خواهد گشت.

به اين‌ها نياز نداريد

    * آيا اين برنامه شامل مكمل‌ها، چربي سوزها يا داروهاي از بين برنده اشتها مي‌شود؟

يك رژيم غذايي سلامت به مكمل‌هاي غذايي مثل مولتي ويتامين‌ها نياز ندارد زيرا در آن‌ها مواد‌غذايي به‌نحوي انتخاب و تعيين شده‌اند كه مواد معدني و ويتامين‌هاي مورد نياز بدن را تامين مي‌كنند. پس بايد نسبت به رژيم‌هايي كه نوشيدني‌هاي خاص، قرص‌ها يا چربي سوزها را توصيه مي‌كنند خيلي محتاط بود.

كمتر از اين ممنوع

    * آيا من يك برنامه سفت وسخت نياز دارم يا يك برنامه با انعطاف بيشتر؟

برخي افراد رژيم‌هايي را مي‌پسندند كه در آن‌ها نوع و مقدار غذا، معين شده باشد.  به اين ترتيب آن‌ها تكليف خود را مي‌دانند و ساده‌تر مي‌توانند از برنامه استفاده كنند.  برخي نيز با برنامه‌هايي كه انعطاف بيشتري دارند راحت ترند و رژيم‌هايي را ترجيح مي‌دهند كه گاهي بتوانند در آن دست ببرند و غذاي مورد علاقه‌شان را جايگزين كنند.  مطمئن شويد رژيمي كه انتخاب مي‌كنيد غذاي كافي با كالري كافي در اختيار شما بگذارد تا منجر به گرسنگي‌هاي پي در پي شما نشود زيرا در اين صورت نتيجه تلاش شما براي كاهش وزن را از بين مي‌برد.  كالري روزانه، كمتر از 1200(براي خانم ها) و 1500 (براي آقايان) باعث گيجي و تندخويي مي‌شود و شما را ناتوان مي‌كند زيرا بدن انسان براي كار و فعاليت روزانه به اين ميزان حداقل كالري نياز دارد.

از عهده مخارج بر مي‌آييد؟

    * آيا اين برنامه، غذاهايي دارد كه من دوست داشته باشم، از پس هزينه‌هاي آن‌ها برآيم و بتوانم به راحتي آن‌ها را آماده كنم؟

آيا غذاها يا ميوه و سبزي‌هايي كه در برنامه توصيه شده است چه از لحاظ مقدار و چه از لحاظ كيفيت آن قدر واقع‌گرايانه هست كه بتوان براي مدت طولاني از آن‌ها استفاده كرد؟ برنامه‌هايي كه شامل غذاهاي نامعمول و عجيب و غريب هستند يا اين‌كه براي آماده كردن آن‌ها بايد ساعت‌ها وقت گذاشت نيز ممكن است براي برخي كه اوقات فراغت زياد و اوضاع مالي خوبي دارند كارساز باشد ولي مسلما براي همه جوابگو نخواهد بود.

اين رژيم سرعت مناسب دارد؟

    *  با اين برنامه با چه سرعتي‌ وزن كم مي‌كنم؟

45‌كيلو‌گرم چربي مساوي 3500 كالري است، بنابراين براي كم كردن چربي‌ها نياز به سوزاندن كالري زيادي است ولي رژيم‌هايي كه در آن‌ها خيلي سريع وزن كم مي‌شود معمولا از ميزان مايعات بدن كم مي‌كنند تا اين‌كه چربي بسوزانند.  رژيم‌هايي كه ميزان كربوهيدرات دريافتي را به‌شدت كاهش مي‌دهند نيز مي‌توانند به نتايج وخيمي منجر شوند زيرا زماني كه بدن شما مجبور مي‌شود از ذخاير مايعات بدن‌تان تغذيه كند، آب زيادي از دست مي‌دهد.  با اين‌كه معمولا ما دوست داريم به سرعت وزن كم كنيم، متخصصان بر اين باورند كساني كه به‌تدريج، آرام و با نسبت  يكسان  وزن كم مي‌كنند موفق ترند.  آن‌ها ميزان كاهش وزن سلامت و موثر را به‌طور ميانگين 5/4 تا  9 كيلوگرم در يك‌ماه  تخمين مي‌زنند كه براي رسيدن به اين ميزان بهترين روش سوزاندن روزانه 500 كالري بيش از آنچه از طريق غذاها دريافت مي‌كنيد، به وسيله فعاليت و ورزش است.

رژيم ضد‌عادت‌هاي بد

    * آيا اين برنامه مي‌تواند از پس عادت‌هاي بد من برآيد؟

بهترين برنامه رژيمي، برنامه‌اي است كه وقتي آن را شروع مي‌كنيد احساس آدمي كه رژيم گرفته است را نداشته باشيد زيرا نفس ِ رژيم گرفتن، مي‌تواند درگيري فكري زيادي نسبت به خوردن براي شما ايجاد كند و نهايتا منجر به خسته و نااميد شدن شما شود. دنبال رژيم‌هايي بگرديد كه به شما كمك كند تا عادت‌هايي را كه مانع رسيدن شما به وزن سلامت است بشناسيد و تشخيص دهيد. مثلا اگر عادت داريد در حال غذا خوردن تلويزيون تماشا كنيد يا غذاي مانده فرزندان‌تان را تمام كنيد بايد اين عادت‌ها را بشكنيد و فراموش كنيد.

محدود باشيد بهتر است يا آزاد؟

    *  آيا مي‌توانم با وجود اين برنامه، غذاهاي مورد علاقه‌ام را نيز بخورم؟

برخي برنامه‌ها، ليستي طولاني از غذاهاي غيرمجاز و فضاي خيلي كمي براي استراحت غذايي و لذت بردن دارند.  در برخي افراد منع شدن از غذاهاي مشخص، بيشتر باعث ترغيب و ايجاد ولع نسبت به آن غذاها مي‌شود اما براي برخي نيز درست برعكس است يعني اگر غذاهايي كه باعث پرخوري‌شان مي‌شود را به‌طوري كلي حذف كنند راحت ترند.  اگر براي شما گذشتن از نوشابه همراه با غذا يا مثلا خوردن دسر بعد از آن، غيرممكن است، نياز به برنامه‌اي داريد كه حداقل، مصرف مقدار كمي از اين مواد‌غذايي را براي شما مجاز بداند.  اگر شما از آن دست افرادي هستيد كه نوشيدن مقدار كمي از نوشابه يا خوردن مقدار كمي دسر باعث مي‌شود ديگر نتوانيد جلوي خود را بگيريد و مقدار زيادي از آن بخوريد پس برنامه‌هايي براي شما بهتر است كه محدوديت‌هاي سفت و سخت تري دارد و در آن‌ها اينگونه مواد‌غذايي غيرلازم و چاق‌كننده به‌طور كلي منع شده است.

خودتان هم مي‌توانيد رژيم غذايي بنويسيد

    *  برنامه‌‌هاي خودساخته

اگر مي‌توانيد خودتان برنامه‌اي بنويسيد كه براي‌تان موثر باشد ديگر نيازي نيست به كتاب يا افراد ديگري براي پيدا كردن يك برنامه رژيمي مراجعه كنيد. تنها نكته‌اي كه مي‌تواند شما را موفق‌تر سازد اين است كه در نوشتن برنامه براي خودتان، از يك متخصص تغذيه مشاوره بگيريد و همراه با راهنمايي‌هاي او برنامه‌اي بنويسيد كه براي شخص شما، يعني مطابق با سليقه، نيازها و سبك زندگي شما تنظيم شده باشد. 
 

چرا غذاي شما شبيه غذاي رستوران‌ها نمي‌شود؟ بارها اين سوال را از خودتان پرسيده‌ايد. غذا در رستوران طعم و مزه ديگري دارد و به‌نظر مي‌رسد سرآشپزها از روش‌هاي ديگري استفاده مي‌كنند و آشپزي را تخصصي‌تر انجام مي‌دهند. بيشتر اين تكنيك‌ها اصلا مشكل نيستند. ما چند راز سرآشپزهاي حرفه‌اي را براي شما فاش مي‌كنيم. با اين تكنيك‌ها بدون اين‌كه در وقت غذا پختن شما تغييري ايجاد شود، سطح غذاي شما يك درجه بالا خواهد رفت. امتحان كنيد.

در دستورالعمل‌هاي قبلي تجديد نظر كنيد:

ابتكار داشته باشيد. لازم نيست همه غذاها را با همان دستورالعمل‌هاي كهنه و از مد افتاده قديمي درست كنيد. با سليقه و ابتكار خودتان مي‌توانيد مواد اوليه قديمي را با چيزهاي جديد كه تازه به بازار آمده جايگزين كنيد و غذاهاي متفاوتي بپزيد. مثلا مي‌توانيد پنير پارمزان را به ماكاروني اضافه كنيد، براي پخت املت از روغن زيتون استفاده كنيد يا در يك خوراك ماهي را جايگزين گوشت كنيد.

از وسايل خوب استفاده كنيد

يك قابلمه نامناسب و خراب، قطعا ته‌ديگ شما را خراب خواهد كرد. اصلا مهم نيست براي درست كردن آن چقدر زحمت كشيده‌ايد. برنج شما در قابلمه‌اي با اندازه نامناسب خراب خواهد شد و خورش‌تان در ظرف نامناسب جا نخواهد افتاد. پس در انتخاب وسايل آشپزي صرفه‌جويي را فراموش كنيد.

از دنيا عبور كنيد

عصر ارتباطات است. از امكانات اين عصر در آشپزي استفاده كنيد. سعي كنيد تكنيك‌ها و مواد‌غذايي فرهنگ‌هاي كشورهاي مختلف را ايراني كنيد و سر سفره بياوريد. مثلا سس سويا در خورش بريزيد يا براي درست كردن پاستا از زعفران استفاده كنيد. از اين تنوع پشيمان نخواهيد شد.

روي كيفيت مواد‌غذايي كه استفاده مي‌كنيد سرمايه‌گذاري كنيد:

شما براي آشپزي زحمت مي‌كشيد. پس زحمت‌تان را با استفاده از مواد‌غذايي درجه 2 هدر ندهيد. روغن زيتون عالي، ماكاروني درجه يك، برنج ايراني خوشبو و زعفران اعلا در كيفيت غذاي شما موثر خواهند بود. تا جايي كه مي‌توانيد موقع خريد دقت كنيد تا بهترين ماده غذايي را بخريد.

زودتر شروع كنيد

وقت داشتن به شما اجازه مي‌دهد بگذاريد غذاي‌تان تا جايي كه مناسب است جا بيفتد. اگر يك ساعت قبل خورش‌تان را بار بگذاريد مي‌توانيد شعله گاز را كم كنيد و تا زماني كه به بقيه كارهاي‌تان مي‌رسيد اجازه دهيد خورش با حرارت كم جا بيفتد و مواد آن به‌خوبي با هم تركيب شوند.

شما ممكن است نخودفرنگي‌هاي يخ‌زده پارسال را در غذاي‌تان بريزيد يا مثلا اصرار داشته باشيد در اين فصل لبو روي سالادتان بريزيد يا با سيب زرد پاي درست كنيد. باور كنيد كه استفاده از مواد‌غذايي تازه در طعم، بو و از همه مهم‌تر خاصيت غذاي شما نقش زيادي خواهد داشت. پس موقع انتخاب غذا، در دسترس بودن مواد‌غذايي تازه را در نظر بگيريد تا مي‌توانيد خريد برويد و مواد‌غذايي فصل را تازه در غذا استفاده كنيد.

سس درست كردن، راز شما

درست مزه‌دار كردن گوشت، انتخاب چاشني‌ها و ادويه‌هاي مناسب، راز آشپزهاي حرفه‌اي است. مرغ را قبل از پخت در آبليمو بخوابانيد و با نمك و فلفل مزه‌دار كنيد تا ببينيد چقدر در طعم آن تفاوت ايجاد مي‌شود. در انتخاب ادويه مناسب براي خوراك يا خورش دقت كنيد. اين ادويه‌ها نقطه عطف آشپزي شما خواهند بود. تمر هندي، رب انار، ليمو عماني و خيلي از چاشني‌هاي ديگر در طعم غذاي شما موثر هستند .