گاهی اوقات ممکن است زندگی بسیار چالش برانگیز شود و نگرانی ها و مسوولیت های خانوادگی شما را تحت فشار قرار دهد.

 با آنکه استرس خفیف طبیعی ترین بخش زندگی است، اما استرس شدید می تواند بازدهی شما را تحت تاثیر قرار دهد و سلامت جسم و روحتان را به خطر اندازد. برهمین اساس هر چه سریعتر برای کنترل استرس خود اقدام کنید.

این ۱۰ توصیه را  بکار ببندید تا شاید آنها بتوانند به شما در حفظ کنترل و آرامش جسم و روحتان کمک کنند.

تمرینات تنفسی
تنفس عمیق راحترین راه برای رفع استرس و تنش های روحی است.نفس عمیق برای بدن بسیار مفید است. تمرینات تنفس عمیق، موجب شل شدن عضلات و تسکین روح می شود و همچنین راحت ترین شکل تمرینات ورزشی است. شما می توانید هر جایی این نوع تمرینات را انجام دهید و آنها می توانند بسرعت موثر واقع شوند و بی درنگ استرس را از شما دور کنند.

دیدگاه شما
نوع تعریف تان از استرس تا حد زیادی به دیدتان نسبت به یک موقعیت بستگی دارد. آیا شما نیمه خالی لیوان را می بینید یا نیمه پر آن را؟ سعی کنید مثبت اندیش تر باشید. مثبت اندیشی می تواند روشی موثر برای رفع استرس باشد و انعطاف پذیری تان را در مقابله با استرس افزایش دهد.

خنده
طبق گفته قدیمی ها«خنده بر هر دردی دواست.» خنده، هورمون های استرس را در بدن کاهش می دهد. خنده اضطراب را از بین می برد و باعث می شود شما از زاویه دیگری به موقعیت بنگرید. فواید دیگر خنده شامل: تسکین دهنده درد، بسیار نشاط آور و حتی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است.

خواب
بدن شما حدودا به ۸-۷ ساعت خواب روزانه نیاز دارد. محرومیت از خواب می تواند موجب بروز مشکلات جسمی مانند بیماری های قلبی، سکته، پرفشاری خون و دیابت شود. عدم استراحت کافی تمرکزتان را مختل  و به توجه، هوشیاری و قوه استدلال تان آسیب وارد می کند. بدون استراحت کافی تمرکز در هنگام کار برایتان دشوار خواهد شد.

گفت و گو و معاشرت با مردم
سعی کنید دوستان جدید پیدا و با دوستان قدیمی دوباره معاشرت کنید. گفت و گو و معاشرت با افراد، روش فوق العاده ای برای خلاصی از تنش و استرس روزمره است. هنگامی که مشکلات تان را با دیگران در میان می گذارید، احساس می کنید که دیگر تنها نیستید. همیشه افرادی وجود دارند که می تواند به شما کمک و به درد دلتان گوش کنند.

تکنیک های تمدد اعصاب (ریلکسیشن)
سعی کنید به تمام تکنیک های تمدد اعصاب وارد شوید. آنها می توانند بلافاصله استرس شما را از بین ببرند؛ مانند: گره کردن مشت و شل کردن آن یا تمرینات تنفس عمیق . تکنیک های تمدد اعصاب برای مقابله با اثرات احساسی و فیزیکی منفی استرس مفید هستند.

رهایی از غیرضروریات زندگی
ساده زیستن را بیاموزید. از حداقل چیزها بیشترین بهره را ببرید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که واقعا برایتان ارزشمند هستند و به زندگی تان ارزش بیشتری می بخشند. خود را از غیرضروریات زندگی رها کنید تا خوشحال تر و مفیدتر باشید.

زمانتان را برنامه ریزی کنید
اگر برنامه ریزی زمانی خوبی نداشته باشید، در انجام امورات زندگی تان شکست خواهید خورد. شما تنها می توانید چند کار را در هر روز انجام دهید. بنابراین بر کارهایی متمرکز شوید که  بر ارزش زندگی تان می افزایند و کیفیت زندگی تان را بهتر می کند. کارهای بی ارزش را رها کنید. برای خودتان وقت بگذارید. مهم نیست چقدر پرمشغله هستید. شما باید دوباره نیرو بگیرید.

تمرینات ورزشی
تحقیقات نشان داده است که تمرینات ورزشی برای رفع استرس و تنش بسیار موثر است. بدن شما ورزش می کند و مغزتان یک انتقال دهنده عصبی احساس خوب به نام اندورفین تولید می کند.

مدیتیشن
مدیتیشن می تواند استرس روزانه را از میان ببرد و یک حس آرامش درونی را  در شما ایجاد کند. مدیتیشن به همهمه های ذهنتان پایان می دهد . اگر با انجام مدیتیشن مشکل دارید می توانید با یک دقیقه نشستن در روز شروع کنید  و همانطور که آرامتر می شوید این مدت را افزایش دهید. برای بهره مندی از فواید مدیتیشن باید بین ۲۰-۱۰ دقیقه در روز مدیتیشن انجام دهید.

 مهم ترین نکته برای اصلاح ابروها این است که هر روز و هر زمان که جلوی آینه قرار می‌گیرید

 دست به ابروها نزنید چرا که برداشتن پشت سر هم و زود به زود ابروها باعث نابودی ابرو خواهد

 شد

زیبا ساختن ابرو می تواند تغییرات شگفت انگیزی در ظاهر و حالت چهره ایجاد کند. ابروانی که شکل

زیبایی دارند مانند قابی برای چشم ها هستند، درست مانند موهای آرایش کرده که قاب چهره است

 و قاب عکس که می تواند زیباساز یک نقاشی قشنگ باشد. اقراق نیست اگر بگوییم که شکل ابرو

 می تواند به ظاهر شما جلوه دهد و یا جلوه آن را از بین ببرد.

از تیغ زدن ابرو خودداری کنید زیرا علاوه بر زود در آمدن ابروها ، تارهای موی ابرو را کلفت‌تر کرده ،

 باعث شکستگی موهای ابرو در زیر پوست شده وموهای زیر پوستی ابرو را زیاد می‌کند و همچنین

موها در خلاف جهت ابروها بیرون خواهد آمد و به مرور جهت ابرو ها کاملاً به سمت پایین عوض

 خواهد شد و شما فرم اولیه ابروهایتان را که به شکل زیبایی به سمت بالا شانه می‌شد از دست

خواهید داد. نکات مهم دیگر عبارتند از:

نقطه شروع، محل پایان و منطقه ای که بلندترین نقطه ابرو در آن قرار دارد به درستی انتخاب و شکل

صحیح و متناسب ابرو در مد نظر قرار گیرد.

ابروها را همیشه در همان جهتی که هستند (جهت رشد موها) بردارید یعنی به سمت بالا ومایل و

 هرگز با موچین موها را به سمت پایین نکشید تا از ریشه در بیاورید زیرا این خود در نا منظم شدن

تارهای ابرو بسیار تاثیر خواهد داشت.

ابروها را به سمت بالا برس بکشید و با قیچی ابرو قسمت های اضافه آن را قیچی کنید. سپس روی

 شکل و کمان ابرو کار کنید. این کار را روز قبل از مهمانی انجام دهید چون آثار سرخی آن چندان زیبا

نیست و همیشه شب هنگام ابرویتان را بردارید تا قبل از شروع آرایش صبحگاهی آثار سرخی از

 اطراف ابرو محو شود.

یک پارچه لطیف گرم روی ابروی خود بکشید تا برداشتن ابرو آسانتر شود. موها را یک به یک و در

 جهت رویش مو بکشید و ابتدا از وسط ابرو (بالای بینی) شروع تا به درد آن عادت کنید. چون این

قسمت از پوست نسبت به پوست بالای چشم حساسیت کمتری دارد.

زیر ابرو را زیاد برندارید چون ظاهر عجیبی پیدا می کنید. ابروهایتان را بیش از حد برندارید چون به

 شما چهره متعجب میدهد. بهتر است انتهای ابرو را کوتاه نکنید تا ابرو طبیعی‌تر باشد. برداشتن

 ابرو را از داخل ابرو به سمت خارج انجام دهید. طبیعی بودن همیشه بهتر است لذا هرگز ابروهایتان

 را بیش از حد برندارید.

از موچین جنس خوب و دارای لبه های نازک، سرکج، دارای قسمت انتهایی زبر (که گرفتن مو با آن

آسان تر است) و کیپ استفاده کنید تا به هنگام برداشتن ابرو موی ابرو را نشکند زیرا این کار ممکن

است باعث عفونت شود

همیشه رنگ مداد ابرو را هماهنگ با رنگ موها و پوست انتخاب کنید. نوک مداد ابرو را قبل از هر

استفاده تیز کنید. تکرار بیش از حد در مداد کشیدن هم راه دیگری است که آن هم باعث ریزش

شدید ابرو خواهد شد تاتو کردن ابرو در سنین جوانی برای دختران جوان علاوه بر ریزش ابرو سبب

می‌شود که شما مدتها یک ابروی مصنوعی و زنانه و یک مدل داشته باشید و برای تغییر آن دوباره

دست به تاتو زده، پاک کنید تا مدل آن را عوض کنیدکه پاک کردن آن هم مشکلات بعدی را به دنبال

خواهد داشت که حتماً شما را از این بابت پشیمان خواهد کرد. پس بهتر است برای پر نشان دادن

ابروها و پر کردن جاهای خالی آن از سایه های ابرو که در رنگهای مختلف وبا قلم مو همراه است

استفاده کنید

 به طور روزانه از یک محصول محافظ لب به منظور مرطوب کردن و حفظ حالت طبیعی آن ها

 استفاده کنید. یک مرطوب کننده لب که حاوی مرطوب کننده های طبیعی نظیر کره کاکائو و Aloe

Vera باشد یک ترکیب موثر است و سبب حفظ رطوبت می شود. مراقبت روزانه لب ها به حفظ

یک احساس طبیعی در لب ها و ظاهر نرم و صاف آن ها کمک می کند.

زمانی که در معرض هوای خشک قرار می گیرید، از ترکیبی استفاده کنید که ضمن نگهداری رطوبت

 طبیعی از تأثیر خشکی محیط نیز جلوگیری کند. در این موارد استفاده از ترکیباتی توصیه می شود

 که حاوی چندین ماده محافظت کننده بوده و بتوانند از لب ها به خوبی محافظت کنند.

در طول سال هر زمان که در معرض نور خورشید قرار می گیرید از یک محصول ضدآفتاب با عیار

حفاظتی مناسب استفاده کنید. عیار حفاظتی نشان دهنده آن است که برای چه مدت زمانی، فرد

 می تواند پیش از پیدایش آفتاب سوختگی، در آفتاب باقی بماند. افراد با پوست روشن حتی برای

تماس های کوتاه مدت با آفتاب بایستی از ترکیباتی با عیار حفاظتی ۳۰ استفاده کنند. همچنین

 بهتر است از ضدآفتاب هایی استفاده شود که هم اشعه ماوراء بنفش A و هم اشعه ماوراء بنفش

 B را پوشش می دهند و به مدت ۸۰ دقیقه یا بیشتر در برابر آب پایدار می مانند. افرادی که پوست

 های حساس دارند، بهتر است از ترکیبات حاوی PABA که می توانند سبب بروز واکنش های آلرژیک

 شوند، اجتناب کنند.

پیش از مصرف روژ لب از یک محصول محافظ لب استفاده کنید. اینکار سبب می شود که رنگ به

صورت یکنواخت پخش شده و ظاهر صاف تری ایجاد شود

   بسم الله الرحمن الرحیم

1. تصمیم بگیرید و نگران این نباشید که چه مدت خود ارضایی می کردید. خود ارضایی زمانی که تاثیرات منفی روی زندگی و رابطه های  روزانه بگذارد مشکل ساز خواهد بود . اگر خود ارضایی زمانی  را که دران  می تونید با دیگر کارهای مهمی را انجام دهید ،هدر دهد اینک زمان ان رسیده که رفتار خود را تغییر دهید.

2. باید علت را پیدا کنید. نیاز دارید که بدانید به چه دلایلی بیش از حد خود ارضایی می کنید؟ اگر شما فقط تلاش کنید که خود ارضایی را متوقف کنید ، نتیجه عکس خواهید گرفت و با حالتی افراطی سر جای خود برمی گردید. بنابر این ایا می دانید چرا خود ارضایی می کنید؟ شما ممکن است تشخیص دهید که خودارضایی برای رفع خستگی ، خلاصی از استرس ها و یا به خاطر تنهایی است. استراحت کنید و شروع کنید به فکر کردن  "چرایی" اینکه چرا احساس می کنید نیاز دارید خود ارضایی کنید. قصد دارید از چه چیزی فرار کنید؟ دلیل اصلی اینکه به طور افراطی خود ارضایی می کنید این نیست که خود ارضایی احساس لذت بخشی تولید می کند. عمیق به درون خود  رجوع کنید. شاید شما برای فهمیدن احساستتون  نیاز به درمان داشته باشید.

3. یاد بگیرید احساسات خود را بشناسید. یافتن یک راه صحیح برای مدیریت احساساتتان می تواند یک مهارتی باشد که انها را هنوز یاد نگرفته اید و یا نداشته اید.هر انچه ما احساس می کنید ناشی از افکار ماست. احساسات ما هستند که جهان ما را تفسیر می کنند. و شما هستید که تصمیم می گیرید چه احساسی داشته باشید. خود ارضایی به دلیل بی حوصلگی ، به خاطر این است که شما تصمیم گرفتید که احساس بی حوصلگی کنید. شما می توانید تعیین کنید که چه احساسی داشته باشید.

4. ترک خود ارضایی افراطی با تغییر اندیشه و نگرش ممکن است  . شما نمی توانید خود ارضایی را به عنوان راه حل مشکلات خود بپذیرید. یاد بگیرید که بیشتر از زندگی لذت ببرید و خواهید فهمید که دیگر نمی خواهید خود ارضایی کنید.

5. بخش هایی از روز که در ان موقع بیشترین وسوه ها و مشکلات رخ می دهد را معین کنید. یافتن  وقتهایی که در طول روز که بیشترین درگیری و تنش رخ میدهد می تواند به شما کمک کند که بر اعتیاد غلبه کنید. برای زمان هایی که بیشترین درگیری و تنش هست برنامه ریزی کنید، مثلا اگر شما وقتی که قصد خوابیدن دارید بیشترین درگیری و وسوسه را دارید ، تا وقتی که خسته نشده اید و برای خواب اماده نیستید به رختخواب نروید. شما باید تلاش کنید که ورزش کنید چرا که کمک میکند که راحت تر بخوابید. زمان ها و مکان هایی که بیشترین درگیری را دارید مشخص کنید و برنامه ریزی کنید.

6. سعی کنید به چیزهایی فکر کنید که هر روز شما را تازه تر و بهتر کند. شما اعتماد به نفس و روحیه بهتری خواهید داشت.  شما باید هر روز شیوه ی تفکرتان را تغییر دهید و با خودتان دوست باشید . ایجاد یک روحیه شاد و ارام خیلی موثر است.

7. تغییر عادات. اگر شما در تنهایی همچنان وقت زیادی را در خانه صرف تماشای فیلم های تحریک امیز  و گشتن در سایتهای هرزه می کنید ، باید بدانید که اینطوری غلبه و ترک خود ارضایی غیر ممکن است.  خود را مجبور کنید که  خانه را ترک کنید و با دوستان و دیگر افراد معاشرت کنید. سعی کنید راه دیگری برای ازاد کردن تنش جنسی پیدا کنید و روابط سالمی با دیگران برقرار کنید.

8. داشتن یک برنامه جایگزین. داشتن یک برنامه از هر چیزی ، در مواقعی که وسوسه خود ارضایی شدید می شود خیلی مهم است. می تونید از یک کش استفاده کنید و یا هر چیز دیگه ای که سمبلی باشه برای قطع کردن فکر خودارضایی. موضوع صدمه زدن به خودتان نیست بلکه هدف این هست که ذهنتان  را به روشی از احتمال انجام مجدد خود ارضایی خالی کنید

ابتدا تمرین کنید و انرژی را بسوزانید، اگر به طور معمول باز هم وقت خواب خواستید خودارضایی کنید نخوابید و تسلیم نشوید. ممکن هست نیاز به کمک داشته باشید اما سعی کنید مثبت اندیشی کنید و باور داشته باشید که می تونید این اعتیاد را رها کنید.

به یاد داشته باشید که مشکل است در ذهن تان است ، و شما  می توانید به سادگی افکار خود را با افکار دیگری جایگزین کنید. حتی اگر خیلی میل به خودارضایی داشتید ، شما قدرت ان را دارید که ان فکر را متوقف کنید.

سلام دوستای خوبم.خوشحالم ازینکه میبینم منت گذاشتین و اومدین پیشم

هر چی فک میکنم میبینم  عشق خط خورده من لابلای موضوعای این وب جایی نداره 

فک کردم جداشون کنم بهتره

حالاهم اگه دوست دارین عشق خط خوردمو ورق بزنین 

بیاین اینجا

منتظرتونم