من هرگز نمی نالم…قرنها نالیدن بس است…میخواهم فریاد بزنم…!اگر نتوانستم سکوت میکنم….
آموزش تصویری آرایش چشمها با چند قلم لوازم آرایش به راحتی به یک میکاپ ساده و دلخواه می رسید، این آرایش چشم برای انواع چشمها مناسب است به شرطی که درست و به اندازه انجام شود …
.
.
اگر قبل از اینکه چیزی بخوریم، کمی فکر کنیم چه میشود؟
ما اغلب با این کلمات غیرممکن بودن لاغر شدن را به خاطر امیال مان توجیه می‌کنیم، همین امیال ما را به سمت خوراکی های خوشمزه که بیشترشان چاق کننده هستند، هل میدهند. چگونه میتوان این تمایلات را مدیریت کرد بدون اینکه زندگی مان سرشار از محرومیت باشد؟
.
.
.
بسیاری از مشکلات زناشویی ناشی از عدم وجود مرزهای بین فردی است. همه ما مرزهایی برای خانه خود داریم اما برای خود و روابطمان مرزی نداریم.
بسیاری از زوج ها به دلیل نبود مرزهای لازم به حقوق هم تجاوز می کنند، به یکدیگر لطمه های روحی می زنند تا بر یکدیگر تسلط و چیرگی پیدا کنند.
بسیاری از مشکلات زمانی به وجود می آید که یکی از زوجین می خواهد بر طرف مقابل تسلط پیدا کند و او را تحت سلطه خود قرار دهد، چرا که گاهی فکر می کند که حق دارد و یا کار درست را تنها او می داند.
گاهی دلیل تسلط، پیروی از الگوهای قدیمی بین زوج ها مانند مرد سالاری و یا زن سالاری است.
گاهی به دلیل مشکلات روانشناختی و شخصیتی است.
گاهی هم به دلیل عدم آگاهی از مهارت های زندگی است.
اما آنچه که در حفظ روابط بین فردی سالم نیاز است حفظ حریم و مرزها است. وقتی در زندگی، فردی با تجاوز به مرز طرف مقابل بر او چیرگی پیدا می کند، در واقع آزادی او را سلب می کند و هر جایی که آزادی نیست، عشق نیست، بردگی است و هرجایی که بردگی هست، طغیان هم هست.
آنچه یک زندگی سالم، باطراوت به آن نیاز دارد، یک زندگی با مرز، قانون و قاعده است.
هیچ کسی حتی همسر شما حق تجاوز به مرزهای شخصی شما را ندارد. در صورت تجاوز خواسته خود را به صورت مستقیم بیان کنید و از اختیارات خود در جهت حفظ مرزهای شخصی استفاده کنید. آنچه شما می توانید از آن استفاده کنید، خروج از مرزهای مشترک با همسر است. برای مثال وقتی همسرتان چندیدن و چند بار در میهمانی رفتن تاخیر می کند و یا با زبان خوش صحبت نمی کند، با تنهایی به میهمانی رفتن و یا قطع کردن و هشدار دادن به بدزبانی از مرز مشترک زناشویی در جهت حفظ مرز فردی اقدام کنید.
یک عضو هیئت علمی دانشکده پرستاری- مامایی دانشگاه شاهد با بیان اینکه آنورگاسمی یکی از مهمترین عوارض خودارضایی در دختران است.
.
.
آب لیمو ترش و اسانس آن برای بدن، ذهن و روح بسیار مفید است. اسانس لیمو به واسطه انرژی زا بودن آن مشهور است. در کشور ژاپن به واسطه اثرات شاداب کننده و فرح بخش این اسانس، آن را به هنگام کارکردن کارمندان در فضا منتشر میکنند. همچنین میتوان از چند قطره از اسانس لیمو به عنوان بخور استفاده کرد، یا مقداری ازآن را در وان حمام ریخت. این کار باعث سرحال شدن کلیه اعضا بدن میشود. البته نباید هرگر اسانس لیمو را بدون رقیق کردن برروی پوست بکار برد زیرا باعث بروز مشکلات پوستی میشود.
.
.
شاید باور نکنید اما شما همیشه یک پزشک همراه خود دارید که آماده پاسخ به نیازهای پزشکی‌تان است این پزشک، روان شماست. 5 توصیه عجیب زیر را بخوانید تا باورتان شود.
.
.
تا به حال هميشه در صفحات زنان به آنها مي‌گفتيم كه با همسرشان چگونه برخورد كنند، چگونه مشكلات‌شان را حل كنند، چگونه رفتارهاي‌شان را مديريت كنند و.... ولي آقايان نيز به چنين توصيه‌هايي احتياج دارند به‌خصوص آقاياني كه به رضايت و خوشحالي همسرشان اهميت مي‌دهند و به‌دنبال راه‌هايي براي بهتر كردن زندگي‌شان هستند آنها مي‌دانند وقتي زنان آنچه را كه احتياج دارند و مي‌خواهند از همسرشان دريافت كنند، برنده اصلي مرد است چون داشتن يك زن خوشحال‌تر مساوي است با يك زندگي شادتر و يك خانه آرام‌تر.
همدردي كنيد، نصيحت نكنيد 
اگر قرار باشد فقط يك چيز را در خودتان تغيير دهيد تا به همسرتان نزديك‌تر شويد، كافي است، وقتي او با شما درباره مشكلش صحبت ميكند ؛فقط به حرفهاي او گوش دهيد. لازم نيست كه او را نصيحت كنيد. او فقط مي‌خواهد هنگامي كه درد دل ميكند به او توجه كنيد، همدردي شما باعث ميشود حال او بهتر شود و او به‌دنبال راه حل يا نصيحت نيست.
هميشه بگوييد دوستش داريد 
اگر عادت داريد با همسر يا نامزدتان همانند يكي از دوستان‌تان برخورد كنيد بايد بدانيد كه احتمالا او از رابطه‌اش با شما چندان خوشحال نيست، همه آنچه يك زن از مردش مي‌خواهد عشق اوست و شما تا زماني كه به‌طور علني اين را به او نشان ندهيد كافي نيست، فقط كافي است به‌طور مرتب با رفتارها و حرف‌هاي‌تان به او اظهار عشق كنيد و يادش بياوريد كه چقدر او را دوست داريد، تا او احساس كند كه چقدر خوشبخت است كه در كنار شما زندگي ميكند.
اگر شما هم شاد باشيد 
يك مرد بايد نسبت به چيزهايي كه در زندگي‌اش دارد احساس شوق و اشتياق داشته باشد (در كنار همسري كه دوستش دارد) وگرنه روز به روز كسل‌تر ميشود. اين مي‌تواند كار يا فعاليت فرهنگي يا... باشد. وقتي شما به نيازهاي خودتان توجه كافي داشته‌باشيد و سعي كنيد استعداد‌هاي بالقوه خودتان را شكوفا كنيد و با انجام دادن كاري كه دوست داريد شاداب باشيد، مسلما در كنار همسرتان نيز زندگي بهتري خواهيد داشت و بهتر مي‌توانيد او را خوشحال كنيد.
قديمي‌ها را دور بزنيد 
اصلا كافي نيست كه تنها مشاركت شما در خانه فقط آوردن پول باشد. همسرتان احتياج دارد كه به لحاظ عاطفي او را پشتيباني كنيد، او احتياج به همراهي دارد كه در تمام قدم‌هاي زندگي همراهش باشد از عوض‌كردن پوشك و آرام كردن كودك‌تان در شب گرفته تا تقسيم مساوي كارهاي خانه. اگر همسرتان را دوست داريد عقايد قديمي را كه بعضي از كارها را زنانه مي‌دانند دور بريزيد و در همه كارها به همسرتان كمك كنيد، مطمئن باشيد در اين حالت او نيز همراه بهتري براي شما خواهد بود.
درد دل كنيد 
مردي كه هيچ وقت يا به ندرت احساساتش را با همسرش در ميان مي‌گذارد و با او درددل نمي‌كند مسلما در آينده‌اي نه چندان دور همسرش را نااميد خواهد كرد.
اين كار نه‌تنها براي خود او و سلامتش بهتر است چون كسي را دارد كه با او حرف بزند بلكه وقتي همسرش احساس كند كه شوهري دارد كه مي‌تواند احساساتش را با او شريك شود احساس نزديكي بيشتري ميكند و در نتيجه در زندگي خوشحال‌تر خواهد بود و زندگي شيرين‌تري خواهد داشت.
اين تاريخ‌ها را فراموش نكنيد 
به‌عنوان يك اصل مهم در زندگي شما هيچ وقت نبايد تولدها و سالگردها را فراموش كنيد، فراموش‌كردن هركدام از اين وقايع مهم براي همسرتان نشانه اين است كه در زندگي شما اولويت اول را ندارد. اگر شما يكي از اين وقايع را فراموش كرديد و او اعتراضي نكرد يعني كاملا دلش شكسته و از شما قطع اميد كرده است. او حتي وقايع نه چندان مهم را نيز به خاطر مي‌سپارد و دوست دارد براي سالگردهاي آن وقايع نيز با شما جشن بگيرد، اگر مي‌خواهيد او را غافلگير كنيد و به معني واقعي كلمه اهميتش را در زندگي‌تان يادآور شويد اين سالگردها را به خاطر بسپاريد، مثلا سالگرد نخستين باري كه به او اظهار عشق كرديد يا سالگرد نخستين بار كه او را ديديد يا... با يادآوري هركدام از اين وقايع او روي شما حساب ديگري باز خواهد كرد و تمام ناراحتي‌هاي گذشته را فراموش ميكند.
تا مي‌توانيد حرف بزنيد 
اگر نتوانيد درباره موضوعاتي به جز مسائل مالي، بچه‌ها، كارهاي خانه، شغل و مسائل كاري و....با همسرتان يك گفت‌وگوي خوب داشته‌باشيد زندگي‌تان دير يا زود خسته‌كننده و كسل‌كننده خواهد شد و هم شما و هم همسرتان نسبت به زندگي زناشويي بي‌ميل خواهيد شد. سعي كنيد با همسرتان درباره موضوعاتي متفرقه‌اي چون فيلم‌ها، كتاب‌ها، خاطرات دوران كودكي، روياها و... گفت‌وگو و بحث كنيد.
برايش وقت بگذاريد 
زنان بسياري هستند كه وقتي مي‌خواهند ميزان علاقه همسرشان را بسنجند به‌مدت زماني توجه مي‌كنند كه شوهرشان به آنها اختصاص مي‌دهد و اگر اين مدت كوتاه باشد، خانم ممكن است فرض كند شوهرش علاقه چنداني به او ندارد. بهتر است وقتي همسرتان از شما خواسته‌اي دارد در سريع‌ترين زمان ممكن خواسته او را اجابت كنيد، اگر هم كار داريد، مي‌توانيد با يك يا 2جمله او را مطمئن كنيد كه حواستان به او هست و خيلي زود به سراغش خواهيد رفت.
فعاليتي خارج از خانه داشته باشيد 
يكي از چيزهايي كه هر زني از مردش انتظار دارد اين است كه زمان‌هايي را خارج از خانه با او بگذراند. زنان دوست دارند زندگي را همراه مردشان تجربه كنند، البته نگران نباشيد منظور ما اين نيست كه همه جا همراهش برويد. انجام فعاليت‌هايي چون كوهنوردي، پيــاده‌روي و... مي‌توانند باعث شوند هر 2 باهم لذت ببريد، اگر هيچ‌كدام‌تان فعاليت‌هاي ورزشي را دوست نداريد مي‌توانيد به‌دنبال انجام كارهايي باشيد كه در آنها تبحر داريد و سعي كنيد آنها را به همسرتان نيز ياد دهيد.
كمي منظم باشيد 
همه زنان نفرت دارند و دوباره تكرار مي‌كنيم نفرت دارند از اينكه مدام پشت همسرشان حركت كنند و نا‌منظمي‌هاي او را مرتب كنند. حتي ادب و مهرباني شما هم حكم ميكند تا كارهاي مربوط به‌خودتان را انجام دهيد مثلا لباس‌هاي كثيف‌تان را به جاي اينكه وسط اتاق بريزيد جمع كنيد در سبد لباس چرك‌ها بگذاريد، در شستن ظرف‌ها كمك كنيد يا در جمع‌آوري خانه همراه همسرتان باشيد و وسايل‌تان را جمع كنيد.
بهترين هديه براي او 
زنان عاشق اين هستند كه همسر يا نامزدشان زماني را با خانواده او بگذرانند، حتي اگر علاقه چنداني به خانواده همسرتان نداريد و خيلي راحت نمي‌توانيد با مادر زن يا پدرزن‌تان صحبت كنيد اما گاهي به همسرتان پيشنهاد دهيد كه همراه هم به ديدن خانوادهاش برويد. باور كنيد اين براي او همچون يك هديه مي‌ماند چون مي‌فهمد كه شما براي خانوادهاش ارزش قائل هستيد. اين پيشنهاد شما در او احساسات بسيار خوبي به‌وجود مي‌آورد در نتيجه از دادن چنين پيشنهادي نترسيد.
ژله یکی از کم‌کالری‌ترین دسرهاست که یک واحد آن حدود 50کیلوکالری انرژی بیشتر ندارد. به همین دلیل اگر چند دسر برای انتخاب وجود داشت در صورت دیدن ژله، آن را انتخاب کنید.
* خوردن دسر بعد از غذا چاق نمی کند؟
اين سوالي است که هميشه افراد، به ويژه مادران که مسئول تهيه و سرو غذاي خانواده هستند، در پي يافتن پاسخ آن هستند. در افکار عمومي بسيار بيان ميشود که خوردن دسر پس از غذا باعث سهولت هضم غذا ميشود و در اين رابطه، خوردن دسرهاي شيرين توصيه ميگردد. حداقل نياز روزانه به قند برابر 5 گرم به ازاي هر 100 کالري انرژي مورد نياز بدن است. مثلا در رژيم 3000 کالري روزانه حداقل 150 گرم مواد قندي ضروري است.
* کم بخور
از سوي ديگر اين مواد هضم آسان و کاملي دارند و پس از سوختن در بدن، تنها آب و دي اکسيد کربن توليد ميکنند.
البته در صورت مصرف اضافي، به جاي تبديل شدن به انرژي، به تريگليسيريد تبديل ميشوند و در بدن ذخيره ميگردند و چاقي ايجاد ميکنند.
* اگر عادت به خوردن دسر دارید به شما چند پیشنهاد داریم:
در میان دسرها، گروه میوهها از بهترین هستند. بهترین دسری که می‌توانیم پیشنهاد کنیم، سالادی تهیه شده از میوه‌های فصل و تازه است. به علاوه، میتوان بعد از غذا از دسرهای كم كالری مانند چند عدد كشمش، یك عدد انجیر خشك، یك عدد خرما و یا حتی یك قاشق كوچك مربا استفاده كرد. اما بدانيم که میل به جویدن غذا، خود ایجاد احساس سیری توأم با شادي ميکند.
مواد غذایی جامد مثل كشمش يا مغز گردو در دسرها، حس جویدن را ارضا ميكند. خوردن این مواد بیشتر از 20کیلوکالری انرژی توليد نميکند در حالی که یک تکه کیک دارای حداقل دو برابر مقدار یادشده کالری است.از طرف ديگر زولبيا، بستنی، کرم کارامل
چگونه از ميان صدها رژيم لاغري يكي را انتخاب كنيم؟ اين سوال شما را گيج كرده؟ با وجود صدها رژيم غذايي لاغري، فهميدن اينكه كدام‌يك از آنها واقعا براي شما موثر است كار ساده‌اي نيست. ما به شما مي‌گوييم چگونه رژيم غذايي مناسب خودتان را انتخاب كنيد.
با وجود صدها رژيم غذايي براي لاغري، فهميدن اينكه كدام‌يك از آنها واقعا براي شما موثر خواهد بود كار ساده‌اي نيست اما ما براي كمك به 65درصد بزرگسالان جامعه كه مشكل اضافه وزن دارند، به متخصصاني مراجعه كرده‌ايم تا راهكارهايي معرفي كنند كه از طريق آنها بتوان رژيم مناسبي كه هم موثر و هم سالم باشد را انتخاب كرد.
اين يك رژيم غذايي مناسب است
چطور مي‌توان فهميد يك برنامه غذايي سالم و قابل پيگيري است؟ متخصصان معتقدند چنين رژيمي بايد خواص زير را داشته باشد:
* حتما شامل ورزش باشد
* شامل تمام گروه‌هاي غذايي باشد
* به‌وسيله يك متخصص تغذيه يا رژيم درماني تهيه شده باشد
* كاهش وزني آهسته و ادامه دار را پيشنهاد كند
* ميزان پروتئين را كنترل كند
* در فاصله‌هاي ميان وعده‌هاي اصلي غذايي،
* ميان وعده‌هايي را پيش‌بيني كرده باشد
* براساس امكانات و تجهيزات خاصي پايه‌گذاري نشده باشد
* شامل يك برنامه حفظ وزن باشد
* نوشيدن مقدار زيادي آب را پيشنهاد دهد
رژيمي كه بتوان به آن پايبند بود
همه متخصصان به يك چيز معتقدند: «بهترين برنامه غذايي براي كم كردن وزن، برنامه‌اي است كه بتوانيد به آن پايبند بمانيد.»
اينكه يك برنامه غذايي چقدر علمي به‌نظر برسد، چقدر سريع اثر كند يا حتي اينكه چند نفر قبلا آن را امتحان كرده باشند اهميتي ندارد مهم اين است كه شما بتوانيد توصيه‌هاي آن را واقعا انجام دهيد يعني دستورالعمل‌هايي داشته باشد كه واقعا انجام‌پذير باشد نه اينكه بايد و نبايدهايي را شامل شود كه عملا امكان پذير نيستند.
حتي اگر شما بتوانيد خود را به رعايت سخت‌ترين رژيم‌ها وادار كنيد هم بايد بدانيد همه برنامههاي رژيمي علمي نيستند. رايج‌ترين و محبوب‌ترين رژيم‌ها، آن‌هايي هستند كه در كوتاه‌ترين زمان نتايج چشمگيري را به شما وعده مي‌دهند ولي متاسفانه اغلب اين رژيم‌ها نمي‌توانند ادامه پيدا كنند. وزني كه به سرعت از بين برود معمولا بيش از آنكه ناشي از آب شدن چربي‌ها باشد حاصل از بين رفتن تركيبي از آب بدن، حجم ماهيچه‌هاي بدن و مقدار كمي چربي است و بدتر اينجاست كه وزن از دست رفته به اين شيوه، به سرعت قابل بازگشت است. غالب مردمي كه مشكل اضافه وزن دارند به‌صورت مداوم از رژيم‌هايي استفاده مي‌كنند كه براي مدتي رايج و مد ميشود و بعد هم آن را رها مي‌كنند و دچار سندرم يويو ميشوند. (سندروم يو يو yo-yo syndrome حالتي است كه شخص به‌طور متوالي رژيم مي‌گيرد ولي هر بار بعد از مدتي آن را رها ميكند و دائم وزنش كم و زياد ميشود). اين نحوه عمل باعث كاهش متابوليسم يا به عبارت ديگر سوخت و ساز بدن ميشود كه خود علت اضافه وزن بيشتر است. اين وضعيت، يعني رژيم گرفتن‌ها و رها كردن‌هاي پي در پي، باعث ميشود كه متابوليسم بدن كاهش پيدا كند. نتيجه اين كاهش متابوليسم، رسيدن به وزني است كه حتي از روزي كه رژيم را آغاز كرده‌ايد هم بيشتر است. واقعيت اين است كه كم كردن وزن، فرمول بسيار ساده‌اي دارد: «كالري دريافتي منهاي كالري مصرفي مساوي است با كاهش، افزايش يا ثابت ماندن وزن.» (يعني اگر حاصل تفريق كالري مصرفي از كالري دريافتي، عدد مثبتي باشد، افزايش وزن، اگر عددي منفي باشد كاهش وزن و اگر صفر يا نزديك به صفر باشد ثابت ماندن وزن را درپي خواهد داشت).
بهترين و كامل‌ترين برنامه رژيم غذايي براي شما
به محض اينكه قدرت تشخيص يك برنامه غذايي سالم و مؤثر را پيدا كرده و توانستيد آنها را تشخيص بدهيد، مرحله بعدي اين است كه برنامه‌اي را انتخاب كنيد كه به سبك زندگي و راه و روش شما در خوردن و ورزش كردن نزديك‌تر باشد.
خيلي مهم است كه رژيمي را انتخاب كنيد كه باعث نشود هميشه گرسنه باشيد. دنبال رژيم‌هايي بگرديد كه غذاهايي با ميزان آب و فيبر زياد را به شما پيشنهاد مي‌كنند مثل سوپ‌ها، ميوه و سبزي‌ها. اينگونه مواد‌غذايي حجم زيادي دارند بنابراين شما را سير كرده، معده را پر مي‌كنند و باعث ميشوند تا احساس محروميت از خوردن، پيدا نكنيد. در ادامه فهرستي از سوالات تهيه شده كه پرسيدن اين سوالات از خودتان است شما را در انتخاب بهترين رژيم ياري ميكند.
به برنامه زندگي شما بخورد
* آيا اين رژيم قابل انطباق با سطح فعاليت من هست؟
برخي رژيم‌ها و برنامههاي غذايي مقدار زيادي فعاليت‌هاي ورزشي را در خود دارند درحالي‌كه برخي فقط مقداري فعاليت ورزشي را پيشنهاد مي‌كنند كه شما را به حركت درآورند. اگر شما آدمي شلوغ و پركار يا كم تحرك هستيد، رژيم‌هايي كه شامل ساعت‌هاي زيادي فعاليت‌هاي ورزشي است براي شما مناسب نيست، حتي اگر در ابتدا خيلي موثر به‌نظر برسد چون نمي‌توانيد آن را ادامه دهيد بايد برنامه‌اي را انتخاب كنيد كه در آن براي شروع ميزان جزئي فعاليت ورزشي توصيه شده و در ادامه به‌تدريج بر آن افزوده شود. برنامه‌اي را انتخاب كنيد كه فعاليت‌هاي ورزشي توصيه شده در آن را دوست داشته باشيد يعني براي شما به سادگي امكانپذير و لذت‌بخش باشد فرقي نمي‌كند اين فعاليت‌ها مي‌توانند باغباني، قدم زدن يا حتي تميز كردن خانه باشند.
آيا اين غذاها را مي‌خوريد؟
* آيا اين رژيم قابل انطباق با روش خوردن من هست؟
اگر در برنامه غذايي 6 غذا را به‌صورت روزانه معرفي ميكند كه شما براي خوردن 2تا از آنها مشكل داريد احتمالا به آن پايدار نخواهيد ماند و ديگر مهم نيست كه اين رژيم چقدر سلامت است پس به‌دنبال برنامه‌اي باشيد كه مطابقت بيشتري با سليقه شما در انتخاب مواد‌غذايي دارد و از خود اين سوال‌ها را بپرسيد:
آيا اين رژيم با زندگي روزمره من تطبيق دارد؟
آيا اين رژيم به حس و حال اهل خانه آنقدر نزديك است تا همه بتوانند از آن پيروي كنند؟
آيا اين رژيم مهارت يا آشپزي خاصي نياز ندارد؟
آيا مي‌توانم زمان‌بندي و تعداد وعده غذاهايي كه در آن پيشنهاد شده است را دنبال كنم؟
هميشگي باشد
* آيا مي‌توانم براي هميشه با اين برنامه زندگي كنم؟
متخصصان مي‌گويند وقتي در حال بررسي يك برنامه غذايي براي رژيم گرفتن هستيد حتما اين سوال را از خود بپرسيد كه آيا اين برنامه چيزي هست كه من دوست داشته باشم براي باقي عمرم هر روز با آن سروكله بزنم؟ اگر نيست، خود را زحمت ندهيد زيرا به محض اينكه از بايد و نبايدهاي آن خسته شويد و آن را قطع كنيد ميزان وزني كه از دست داده‌ايد باز خواهد گشت.
به اين‌ها نياز نداريد
* آيا اين برنامه شامل مكمل‌ها، چربي سوزها يا داروهاي از بين برنده اشتها ميشود؟
يك رژيم غذايي سلامت به مكمل‌هاي غذايي مثل مولتي ويتامين‌ها نياز ندارد زيرا در آنها مواد‌غذايي به‌نحوي انتخاب و تعيين شده‌اند كه مواد معدني و ويتامين‌هاي مورد نياز بدن را تامين مي‌كنند. پس بايد نسبت به رژيم‌هايي كه نوشيدني‌هاي خاص، قرص‌ها يا چربي سوزها را توصيه مي‌كنند خيلي محتاط بود.
كمتر از اين ممنوع
* آيا من يك برنامه سفت وسخت نياز دارم يا يك برنامه با انعطاف بيشتر؟
برخي افراد رژيم‌هايي را مي‌پسندند كه در آنها نوع و مقدار غذا، معين شده باشد. به اين ترتيب آنها تكليف خود را مي‌دانند و ساده‌تر مي‌توانند از برنامه استفاده كنند. برخي نيز با برنامه‌هايي كه انعطاف بيشتري دارند راحت ترند و رژيم‌هايي را ترجيح مي‌دهند كه گاهي بتوانند در آن دست ببرند و غذاي مورد علاقه‌شان را جايگزين كنند. مطمئن شويد رژيمي كه انتخاب مي‌كنيد غذاي كافي با كالري كافي در اختيار شما بگذارد تا منجر به گرسنگي‌هاي پي در پي شما نشود زيرا در اين صورت نتيجه تلاش شما براي كاهش وزن را از بين مي‌برد. كالري روزانه، كمتر از 1200(براي خانم ها) و 1500 (براي آقايان) باعث گيجي و تندخويي ميشود و شما را ناتوان ميكند زيرا بدن انسان براي كار و فعاليت روزانه به اين ميزان حداقل كالري نياز دارد.
از عهده مخارج بر مي‌آييد؟
* آيا اين برنامه، غذاهايي دارد كه من دوست داشته باشم، از پس هزينه‌هاي آنها برآيم و بتوانم به راحتي آنها را آماده كنم؟
آيا غذاها يا ميوه و سبزي‌هايي كه در برنامه توصيه شده است چه از لحاظ مقدار و چه از لحاظ كيفيت آن قدر واقع‌گرايانه هست كه بتوان براي مدت طولاني از آنها استفاده كرد؟ برنامه‌هايي كه شامل غذاهاي نامعمول و عجيب و غريب هستند يا اينكه براي آماده كردن آنها بايد ساعت‌ها وقت گذاشت نيز ممكن است براي برخي كه اوقات فراغت زياد و اوضاع مالي خوبي دارند كارساز باشد ولي مسلما براي همه جوابگو نخواهد بود.
اين رژيم سرعت مناسب دارد؟
* با اين برنامه با چه سرعتي وزن كم مي‌كنم؟
45كيلوگرم چربي مساوي 3500 كالري است، بنابراين براي كم كردن چربي‌ها نياز به سوزاندن كالري زيادي است ولي رژيم‌هايي كه در آنها خيلي سريع وزن كم ميشود معمولا از ميزان مايعات بدن كم مي‌كنند تا اينكه چربي بسوزانند. رژيم‌هايي كه ميزان كربوهيدرات دريافتي را به‌شدت كاهش مي‌دهند نيز مي‌توانند به نتايج وخيمي منجر شوند زيرا زماني كه بدن شما مجبور ميشود از ذخاير مايعات بدن‌تان تغذيه كند، آب زيادي از دست مي‌دهد. با اينكه معمولا ما دوست داريم به سرعت وزن كم كنيم، متخصصان بر اين باورند كساني كه به‌تدريج، آرام و با نسبت يكسان وزن كم مي‌كنند موفق ترند. آنها ميزان كاهش وزن سلامت و موثر را به‌طور ميانگين 5/4 تا 9 كيلوگرم در يك‌ماه تخمين مي‌زنند كه براي رسيدن به اين ميزان بهترين روش سوزاندن روزانه 500 كالري بيش از آنچه از طريق غذاها دريافت مي‌كنيد، به وسيله فعاليت و ورزش است.
رژيم ضد‌عادت‌هاي بد
* آيا اين برنامه مي‌تواند از پس عادت‌هاي بد من برآيد؟
بهترين برنامه رژيمي، برنامه‌اي است كه وقتي آن را شروع مي‌كنيد احساس آدمي كه رژيم گرفته است را نداشته باشيد زيرا نفس ِ رژيم گرفتن، مي‌تواند درگيري فكري زيادي نسبت به خوردن براي شما ايجاد كند و نهايتا منجر به خسته و نااميد شدن شما شود. دنبال رژيم‌هايي بگرديد كه به شما كمك كند تا عادت‌هايي را كه مانع رسيدن شما به وزن سلامت است بشناسيد و تشخيص دهيد. مثلا اگر عادت داريد در حال غذا خوردن تلويزيون تماشا كنيد يا غذاي مانده فرزندان‌تان را تمام كنيد بايد اين عادت‌ها را بشكنيد و فراموش كنيد.
محدود باشيد بهتر است يا آزاد؟
* آيا مي‌توانم با وجود اين برنامه، غذاهاي مورد علاقه‌ام را نيز بخورم؟
برخي برنامه‌ها، ليستي طولاني از غذاهاي غيرمجاز و فضاي خيلي كمي براي استراحت غذايي و لذت بردن دارند. در برخي افراد منع شدن از غذاهاي مشخص، بيشتر باعث ترغيب و ايجاد ولع نسبت به آن غذاها ميشود اما براي برخي نيز درست برعكس است يعني اگر غذاهايي كه باعث پرخوري‌شان ميشود را به‌طوري كلي حذف كنند راحت ترند. اگر براي شما گذشتن از نوشابه همراه با غذا يا مثلا خوردن دسر بعد از آن، غيرممكن است، نياز به برنامه‌اي داريد كه حداقل، مصرف مقدار كمي از اين مواد‌غذايي را براي شما مجاز بداند. اگر شما از آن دست افرادي هستيد كه نوشيدن مقدار كمي از نوشابه يا خوردن مقدار كمي دسر باعث ميشود ديگر نتوانيد جلوي خود را بگيريد و مقدار زيادي از آن بخوريد پس برنامه‌هايي براي شما بهتر است كه محدوديت‌هاي سفت و سخت تري دارد و در آنها اينگونه مواد‌غذايي غيرلازم و چاق‌كننده به‌طور كلي منع شده است.
خودتان هم مي‌توانيد رژيم غذايي بنويسيد
* برنامههاي خودساخته
اگر مي‌توانيد خودتان برنامه‌اي بنويسيد كه براي‌تان موثر باشد ديگر نيازي نيست به كتاب يا افراد ديگري براي پيدا كردن يك برنامه رژيمي مراجعه كنيد. تنها نكته‌اي كه مي‌تواند شما را موفق‌تر سازد اين است كه در نوشتن برنامه براي خودتان، از يك متخصص تغذيه مشاوره بگيريد و همراه با راهنمايي‌هاي او برنامه‌اي بنويسيد كه براي شخص شما، يعني مطابق با سليقه، نيازها و سبك زندگي شما تنظيم شده باشد.
چرا غذاي شما شبيه غذاي رستوران‌ها نمي‌شود؟ بارها اين سوال را از خودتان پرسيده‌ايد. غذا در رستوران طعم و مزه ديگري دارد و به‌نظر مي‌رسد سرآشپزها از روش‌هاي ديگري استفاده مي‌كنند و آشپزي را تخصصي‌تر انجام مي‌دهند. بيشتر اين تكنيك‌ها اصلا مشكل نيستند. ما چند راز سرآشپزهاي حرفهاي را براي شما فاش مي‌كنيم. با اين تكنيك‌ها بدون اينكه در وقت غذا پختن شما تغييري ايجاد شود، سطح غذاي شما يك درجه بالا خواهد رفت. امتحان كنيد.
در دستورالعمل‌هاي قبلي تجديد نظر كنيد:
ابتكار داشته باشيد. لازم نيست همه غذاها را با همان دستورالعمل‌هاي كهنه و از مد افتاده قديمي درست كنيد. با سليقه و ابتكار خودتان مي‌توانيد مواد اوليه قديمي را با چيزهاي جديد كه تازه به بازار آمده جايگزين كنيد و غذاهاي متفاوتي بپزيد. مثلا مي‌توانيد پنير پارمزان را به ماكاروني اضافه كنيد، براي پخت املت از روغن زيتون استفاده كنيد يا در يك خوراك ماهي را جايگزين گوشت كنيد.
از وسايل خوب استفاده كنيد
يك قابلمه نامناسب و خراب، قطعا ته‌ديگ شما را خراب خواهد كرد. اصلا مهم نيست براي درست كردن آن چقدر زحمت كشيده‌ايد. برنج شما در قابلمه‌اي با اندازه نامناسب خراب خواهد شد و خورش‌تان در ظرف نامناسب جا نخواهد افتاد. پس در انتخاب وسايل آشپزي صرفه‌جويي را فراموش كنيد.
از دنيا عبور كنيد
عصر ارتباطات است. از امكانات اين عصر در آشپزي استفاده كنيد. سعي كنيد تكنيك‌ها و مواد‌غذايي فرهنگ‌هاي كشورهاي مختلف را ايراني كنيد و سر سفره بياوريد. مثلا سس سويا در خورش بريزيد يا براي درست كردن پاستا از زعفران استفاده كنيد. از اين تنوع پشيمان نخواهيد شد.
روي كيفيت مواد‌غذايي كه استفاده مي‌كنيد سرمايه‌گذاري كنيد:
شما براي آشپزي زحمت مي‌كشيد. پس زحمت‌تان را با استفاده از مواد‌غذايي درجه 2 هدر ندهيد. روغن زيتون عالي، ماكاروني درجه يك، برنج ايراني خوشبو و زعفران اعلا در كيفيت غذاي شما موثر خواهند بود. تا جايي كه مي‌توانيد موقع خريد دقت كنيد تا بهترين ماده غذايي را بخريد.
زودتر شروع كنيد
وقت داشتن به شما اجازه مي‌دهد بگذاريد غذاي‌تان تا جايي كه مناسب است جا بيفتد. اگر يك ساعت قبل خورش‌تان را بار بگذاريد مي‌توانيد شعله گاز را كم كنيد و تا زماني كه به بقيه كارهاي‌تان مي‌رسيد اجازه دهيد خورش با حرارت كم جا بيفتد و مواد آن به‌خوبي با هم تركيب شوند.
شما ممكن است نخودفرنگي‌هاي يخ‌زده پارسال را در غذاي‌تان بريزيد يا مثلا اصرار داشته باشيد در اين فصل لبو روي سالادتان بريزيد يا با سيب زرد پاي درست كنيد. باور كنيد كه استفاده از مواد‌غذايي تازه در طعم، بو و از همه مهم‌تر خاصيت غذاي شما نقش زيادي خواهد داشت. پس موقع انتخاب غذا، در دسترس بودن مواد‌غذايي تازه را در نظر بگيريد تا مي‌توانيد خريد برويد و مواد‌غذايي فصل را تازه در غذا استفاده كنيد.
سس درست كردن، راز شما
درست مزه‌دار كردن گوشت، انتخاب چاشني‌ها و ادويه‌هاي مناسب، راز آشپزهاي حرفهاي است. مرغ را قبل از پخت در آبليمو بخوابانيد و با نمك و فلفل مزه‌دار كنيد تا ببينيد چقدر در طعم آن تفاوت ايجاد ميشود. در انتخاب ادويه مناسب براي خوراك يا خورش دقت كنيد. اين ادويه‌ها نقطه عطف آشپزي شما خواهند بود. تمر هندي، رب انار، ليمو عماني و خيلي از چاشني‌هاي ديگر در طعم غذاي شما موثر هستند .
همه چیز از خواستن شروع می شود
خواستن، غریزی ترین واکنش بشر نسبت به نداشته هایش است
همین که خیره میشوی به چیزی که تنها دلت تصاحبش را میخواهد،
اینجاست که خواستن، قدرتش را به رخ می کشد ...
مشکل انسان ها در خواستن ِ نداشته هایشان نیست
مشکلشان در کنار آمدن با این نداشته هاست ...
اینجاست که احساس خوشبختی مقطعی می شود
به محض اینکه شما چیزی را دیدید که داشتنش را میخواهید
خوشبحتی تبدیل به احساسی می شود که تا آن را بدست نیاورید از آن محرومید
و اینجاست که حسادت رخ میدهد
حسادت مفهومی لحظه ایست که در یک لحظه در ناخود آگاه شما جوشش میکند
و شما را ملزم به تصاحب میکند
حسادت یعنی تشخیص چیزی که دیگران دارند و شما ندارید
اما میخواهید داشته باشید
در حسادت، مشکل شما نداشته های دیگران نیست،
بلکه داشته هایی است که آنها دارند و شما ندارید
به عنوان مثال شما هیچوقت برای داشتن یک سیاره حسادت نمیکنید،
زیرا دیگران هم سیاره ندارند
خیلی مهم است که بدانید میزان حسادت به میزان ارزشی است، که شما برای دیگران قائلید
تا مادامی که در درون شما به همان اندازه که حواستان به دیگران هست
به خودتان نیست، حسادت رخ می دهد
زیرا حواس ِ چندگانه ی بشر ذاتا عاشق جستجو است.
و نسل ما را از کودکی طوری بار آورده اند
که بیشتر در دیگران جستجو کنیم تا خودمان
اینگونه است که به چشم خود با بهترین هایمان نمی آییم
اما مراقبیم دیگران با چه چیزهایی به چشممان می آیند
تا مادامی که دنیایمان درگیر بدست آوردن ِ داشته های دیگران است
هیچگاه احساس خوشبختی در ما متولد نمی شود
زیرا همیشه در هر سطحی که باشیم یا هر چقدر از دیگران به دست آورده باشیم
باز هم چیزی هست که نداشته باشیم
و دوباره درگیر تصاحب میشویم و تا بدست نیاوریمش آرام نیستیم ...
و این چرخه ی باطل ادامه دارد
سخت است باور اینکه یک انسان میتواند خودش را با نداشته هایش بپذیرد
انسان تا وقتی خود را کشف نکرده، از خود لذت نمی برد و
تا مادامی که از خود لذت نبرد نمی تواند به خودش قناعت کند
تا وقتی هم که نتواند به خودش قناعت کند، جواب سوال هایش را در دیگران میجوید
آنهم چه دیگرانی ؟ که همه شبیه خودش گم کرده ای دارند ...
که هیچ گاه پیدا نمی شود
نیت ها، نقش بزرگی در احساس رضایت دارند
شما درس نمی خوانید که به دانشگاه بروید تا از دانشگاه رفتن ِ خودتان لذت ببرید
شما درس میخوانید که دانشگاه بروید تا از دیگران عقب نمانید
شما زیباترین لباستان را در مهمانی به خاطر این تن نمیکنید که خودتان از خودتان لذت ببرید
شما زیباترین لباستان را میپوشید که دیگران از آن لذت ببرند
و این لذت را با تعریف هایشان به شما انتقال دهند
شما 3 سال سخت کار نمی کنید تا ماشینی را بخرید
که در رویایتان همیشه پشتش نشسته اید
شما کار میکنید تا ماشینی را بگیرید که دیگران به شما القا کرده اند فوق العاده است
....
شما آنقدر در دیگران حل شده اید که تمام نیت هایتان وابسته به تفکر، نگرش،
زندگی و ارزش های آنهاست
ارزش هایی که چون همیشه به واسطه ی حضور دیگری ارزش میگیرد
پس رقابت ایجاد می کند
رقابت بین تمام افرادی که "خود" را جا گذاشته اند
و با هم بر سر اول بودن رقابت میکنند
طبیعی است که شما حتی اگر اول هم باشید خیلی احساس خوشبختیتان دوام نمی آورد
زیرا همیشه در هر چیزی، بالای داشته های شما وجود دارد
.
.
.
.
باید باور کرد احساس زیبایی در زندگی به درون شماست.
به صرف اینکه وارد دنیای بیرونتان می شوید
اگر "خود" را همراه نداشته باشید به "جلب توجه" پناه میبرید.
و هر چقدر هنرمندانه توجه ها را جلب کنید
در لحظات تنهایی چیزی برای لذت بردن ندارید
زیرا توجه نیز مفهومیست که با حضور دیگران تعریف می شود.
و دیگران هم برای مدت زیادی شما را اول نگه نمیدارند ...
زیرا طاقت دوم بودن را ندارند
و اینگونه است که دیگران میتوانند برای احساس ِ خوشبختی شما تصمیم بگیرند
زیرا این احساس را روی اطرافیانتان سرمایه گذاری کرده اید ...
یـــــــاد بگیرید که شما در یک چیز اول هستید.
حتی اگر نخواهید هیچ کسی نمی تواند جز شما در آن اول باشد
آن هم خود بودن است.
شما اگر خودتان باشید جذابید
زیرا جذابیت مختص هر چیز کمیاب است.
و از هر انسان، تنها یکی به وجود آمده
مشکل از جایی شروع می شود که شما آنقدر خود را فراموش کرده اید
که دیگر نمی توانید خصوصیات واقعی خودتان را زندگی کنید
برای همین است که به همین شیوه ادامه میدهید.
هیچ کسی نمی تواند شما را به خود بیاورد
چون خیلی ها شبیه شما خودشان را چال کرده اند و طبق هنجار های اجتماع بار آمده اند
باور کنید همین الان این نوشته را با لذت می خوانید
اما بعد از ظهر وقتی میخواهید به خیابان بروید طوری لباس می پوشید، طوری حرف میزنید، طوری رفتار میکنید که دیگران بپسندند
آنقدر خودتان نبوده اید که به طور ناخود آگاه از پس خود نبودن بر می آیید ...
بیایید باور کنید کافیست یک بار باب میل دلتان بچرخید
تا شب وقت خوابیدن پر از احساس خوب باشید
به درک که دیگران میگویند "این جو گیر رو نگاه کن"
وقتی دلتان میخواهد زیر باران برقصید خوب برقصید ...
وقتی دلتان میخواهد رانندگی پشت یک فولکس واگن را تجربه کنید،
این کار را انجام دهید
وقتی دوست دارید دستمال گردن بگذارید خوب بگذارید ...
مهم احساس شماست.
اگر دیگران هم عکس العملی نشان دادند به پای این بگذارید
که شهامت انجام خواسته های درونی خود را ندارند
و میخواهند از کسی که این کار را میکند ایراد بگیرند
این را بدانید که :
خوشبختی احساسی درونیست که با بدست آوردن نداشته ها حاصل نمی شود
خوشبختی مستقل تر از این حرفاست که وابسته به بود و نبود ِ چیزی شود
و هنگامی حاصل می شود که شما از خویش احساس رضایت داشته باشید
اگر روزی توانستید از خودتان با تمام گند هایی که میزنید راضی باشید
خوشبختی در شما استمرار پیدا میکند ... و هر لحظه برای شما زیباست
حتی دردهایتان را دوست دارید
زیرا دردهایتان بیشتر از هر چیزی به درونتان تعلق دارند ...
دردهایتان را به آغوش می کشید که بوی اصالت میدهند
و زیباتر از این نخواهد بود
که خوشبختی را با واقعیت ها تجربه کنید نه با رویاهای نافرجام
آدم های موفق خودشان را با افرادی كه با آنها هم فكر هستند، متحد می‌كنند. آنها اهمیت و ارزش قسمتی از یك گروه بودن را می‌دانند و می توان گفت آدم های موفق 30 فرق کلی با دیگران دارند که دانستن آنها بد نیست :
1. فرصت‌هایی را می‌بینند و پیدا می‌كنند كه دیگران آنها را نمی‌بینند.
2. از مشكلات درس می‌گیرند، در حالی كه دیگران فقط مشكلات را می‌بینند.
3. روی راه‌حل‌ها تمركز می‌كنند.
4. هوشیارانه و روشمندانه موفقیت‌شان را می‌سازند، در زمانی كه دیگران آرزو می‌كنند موفقیت به سراغ‌شان آید.
5. مثل بقیه ترس‌هایی دارند ولی اجازه نمی‌دهند ترس آنها را كنترل و محدود كند.
6. سوالات درست را به شیوه صحیح از خود می‌پرسند. سوال‌هایی كه آنها را در مسیر مثبت ذهنی و روحی قرار میدهد.
7. به ندرت از چیزی شكایت می‌كنند و انرژی‌شان را به خاطر آن از دست نمی‌دهند. همه چیزی كه شكایت كردن باعث آن است فقط قرار دادن فرد در مسیر منفی‌بافی و بی‌ثمر بودن است.
8. سرزنش نمی‌كنند (واقعا فایده‌اش چیست؟) آنها مسوولیت كارهایشان و نتایج كارهایشان را تماما به عهده می‌گیرند.
9. وقتی ناچارند از ظرفیتی بیش از حد ظرفیت‌شان استفاده كنند همیشه راهی را برای بالا بردن ظرفیت‌شان پیدا می‌كنند و بیشتر از ظرفیت‌شان از خود توقع دارند. آنها از آنچه دارند به نحو كارآمدتری استفاده می‌كنند.
10. همیشه مشغول، فعال و سازنده هستند. هنگامی كه اغلب افراد در حال استراحت هستند آنها برنامه‌ریزی کرده و فكر می‌كنند تا وقتی كه كارشان را انجام میدهند استرس كمتری داشته باشند.
11. خودشان را با افرادی كه با آنها هم فكر هستند، متحد می‌كنند. آنها اهمیت و ارزش قسمتی از یك گروه بودن را می‌دانند.
12. بلندپرواز هستند و دوست دارند حیرت‌انگیز باشند. آنها هوشیارانه انتخاب می‌كنند تا بهترین نوع زندگی را داشته باشند و نمی‌گذارند زندگی‌شان اتوماتیك‌وار سپری شود.
13. به‌وضوح و دقیقا می‌دانند كه چه چیزی در زندگی میخواهند و چه نمی‌خواهند. آنها بهترین واقعیت را دقیقا برای خودشان مجسم و طراحی می‌كنند به جای اینكه صرفا تماشاگر زندگی باشند.
14. بیشتر از آنكه تقلید كنند، نوآوری می‌كنند.
15. در انجام كارهایشان امروز و فردا نمی‌كنند و زندگی‌شان را در انتظار رسیدن بهترین زمان برای انجام كاری از دست نمی‌دهند.
16. آنها دانش‌آموزان مدرسه زندگی هستند و همواره برای یادگیری روی خودشان كار می‌كنند. آنها از راه‌های مختلفی مثل تحصیلات آموزشگاهی، دیدن و شنیدن، پرسیدن، خواندن و تجربه كردن یاد می‌گیرند.
17. همیشه نیمه پر لیوان را می‌بینند و توانایی پیدا كردن راه درست را دارند.
18. دقیقا می‌دانند كه چه كاری باید انجام دهند و زندگی‌شان را با از شاخه‌ای به شاخه‌ای دیگر پریدن از دست نمی‌دهند.
19. ریسك‌های حساب‌شده‌ای انجام میدهند؛ ریسك‌های مالی، احساسی و شغلی.
20. با مشكلات و چالش‌هایی كه برایشان پیش می‌آید سریع و تاثیرگذار روبه‌رو میشوند و هیچ وقت در مقابل مشكلات سرشان را زیر برف نمی‌كنند. با چالش‌ها روبه‌رو میشوند و از آنها برای پیشرفت خودشان بهره می‌برند.
21. منتظر قسمت و سرنوشت و شانس نمی‌مانند تا آینده‌شان را رقم بزند. آنها بر این باورند كه با تعهد و تلاش و فعالیت، بهترین زندگی را برای خودشان می‌سازند.
22. وقتی بیشتر مردم كاری نمی‌كنند؛ آنها مشغول فعالیت هستند. آنها قبل از اینكه مجبور به كاری بشوند، عمل می‌كنند.
23. بیشتر از افراد معمولی روی احساسات‌شان كنترل دارند. آنها همان احساساتی را دارند كه ما داریم ولی هیچگاه برده احساسات‌شان نمی‌شوند.
24. ارتباط‌گرهای خوبی هستند و روی رابطه‌ها كار می‌كنند.
25. برای زندگی‌شان برنامه دارند و سعی می‌كنند برنامه‌شان را عملی كنند. زندگی آنها از كارهای برنامه‌ریزی نشده و نتایج اتفاقی عاری است.
26. در زمانی كه بیشتر مردم به هر قیمتی میخواهند از رنج كشیدن و بودن در شرایط سخت اجتناب كنند، افراد موفق قدر و ارزش كار كردن و بودن در شرایط سخت را می‌فهمند.
27. ارزش‌های زندگی‌شان معلوم است و زندگی‌شان را روی همان ارزش‌ها بنا می‌كنند.
28. تعادل دارند. وقتی از لحاظ مالی موفق هستند، می‌دانند كه پول و موفقیت مترادف هم نیستند. آنها می‌دانند افرادی كه فقط از نظر مالی در سطح مطلوبی قرار دارند، موفق نیستند. این در حالی است كه خیلی‌ها خیال می‌كنند پول همان موفقیت است. ولی آنها دریافته‌اند كه پول هم مثل بقیه چیزها یك وسیله است برای دستیابی به موفقیت.
29. اهمیت كنترل داشتن روی خود را درك كرده‌اند. آنها قوی هستند و از اینكه راهی را می‌روند كه كمتر كسی میتواند برود، شاد میشوند.
30. از خودشان مطمئن هستند.
آب: ماده ای حیاتی برای مغز شماست، زیرا این مغز است که خلق و خو را تنظیم می کند. تا جایی که کی توانید از نوشیدنی های شیرین دوری کنید و به جای آن آب خود را با چند قطره آب لیمو ترش بنوشید. تاثیرش را پس از نوشیدن درک خواهید کرد!
کلاس ١
چگونه ۲٫۵ متر ماشین رو تو ۸ متر جای پارک قرار دهیم؟
برگزارى به صورت مرحله به مرحله همراه با نمایش اسلاید
کلاس ٢
مسابقه فوتبال یک ورزش است نه فیلم غیر اخلاقی
برگزارى به صورت میزگرد و بحث آزاد
کلاس ٣
آیا میتوان با آمادگی قبلی برای رفتن به مراسم عروسی همزمان با آقایان حاضر شد؟
برگزارى به صورت کار عملى و گروهى
کلاس ۴
نحوه گرفتن صحیح فرمان اتومبیل (بطور ثابت و در حال دور زدن)
برگزارى به صورت نمایش فیلم با توضیحات تکمیلى
کلاس ۵
نحوه تشخیص تاریخ انقضاء مواد خوراکی از روی بسته آنها هنگام خرید
برگزارى به صورت نمایش ویدیویى
کلاس ۶
عدم ترس از نازل پمپ بنزین و استفاده از آن
برگزارى به صورت کارگاه آموزشى همراه با گروه‌هاى پشتیبان
کلاس ٧
اهمیت دادن به ظاهر و هیکل خود بعد از ازدواج به مانند قبل آن
برگزارى به صورت بحث آزاد
کلاس ٨
گفتن “عزیزم†به شوهر سلامتى شما را به خطر نمی‌اندازد
برگزارى به صورت نمایش اسلاید همراه با نوار صوتى
کلاس ٩
چطور می توان با تلفن زیر ۳۰ دقیقه صحبت کرد؟
برگزارى به صورت میزگرد و بحث آزاد
کلاس ١٠
آیا از لحاظ ژنتیکى غیرممکن است که هنگامی که خانم های خودمانی با هم تنها هستند حرف های زشت نزنند؟
برگزارى به صورت شبیه‌سازى کامپیوترى
کلاس ١١
تفاوت‌هاى بنیادى بین شوهر و آرنولد شوارتزنگر ، براد پیت و بیل گیتس
برگزارى به صورت آنلاین و نقش بازى کردن
کلاس ١٢
رد نشدن از جلوی تلویزیون با جارو به هنگام پخش فینال جام باشگاه های اروپا
برگزارى به صورت تمرینات مدیتیشن و روش‌هاى تنفسى
کلاس ١٣
عدم حساسیت به دختران زیبا تر از خود و عدم زشت خطاب کردن آنها و ایراد بستن به آنها
برگزارى به صورت جلسات شوک درمانى
پس از پایان دوره، به کسانى که امتحانات را با موفقیت بگذرانند دیپلم افتخار داده خواهد شد..
خصوصیات متولدین ماه های مختلف:
فروردین
سمبل : قوچ
عنصر: آتش
سیاره : مریخ
عضو آسیب پذیر :سر
روز اقبال : سه شنبه
اعداد شانس : ۶ ، ۹
سنگ خوش یمن: الماس
رنگ : قرمز
فروردینی ها در پی عشق آتشین و پر شورترین عشق ممکن اند
او خود به خود جنس مخالف را جذب می کند . لذتهای جسمانی برای او
بسیار اهمیت دارد و گاه احساس مالکیت شدیدی نسبت به معشوق خود
را دارد
—————————————–
اردیبهشت
سمبل : گاو نر
عنصر : خاک
سیاره : ناهید
عضو آسیب پذیر : گردن
روز اقبال : جمعه
اعداد شانس : ۴و۶
سنگ خوش یمن : زمرد سبز
رنگ : آبی روشن
گل : خشخاش
حیوان : گاو
جذاب است و عشقش تا حدی نفسانی.برای او عشق اهمیت زیادی
دارد و اگر عاشق شود عاشقی فداکار خواهد بودمعمولا صبر میکند
ابتدا طرف مقابل تعهد خود را ثابت کند و سپس خود را در این
تعهد شریک میکند
—————————————–
خرداد
سمبل : دو قلوها
عنصر : هوا
سیاره : عطارد
عضو آسیب پذیر : دست و شانه
روز اقبال :چهارشنبه
اعداد شانس : ۵و۹
سنگ خوش یمن : عقیق
رنگ : زرد
گل : زنبق
حیوان : پروانه
چه راحت میتوان عاشق او شد. جذابیت و شیرینی کلام او به خوبی
بر این مدعاست.او عاشق شادی و خوش بودن است و اگر نتوانی
او را شاد کنی جذابیت خود را از دست می دهی
—————————————–
تیر
سمبل : خرچنگ
عنصر : آب
سیاره : ماه
عضو آسیب پذیر : سینه و شکم
روز اقبال : دوشنبه
اعداد شانس :۳و۷
سنگ خوش یمن : مروارید
رنگ : نقره ایی
حیوان : حیوانات صدفدار
او مانند سیاره خود ، ماه در حال تغییر است اگر به او اطمینان کامل
نداشته باشی هرگز رابطه ی عاشقانه با اونخواهید داشتاو از عشق ورزیدن
لذت می برد و در عوض میخواد آن را دریافت کند
—————————————–
مرداد
سمبل : شیر
عنصر :آتش
سیاره : خورشید
عضو آسیب پذیر : قلب و پشت بدن
روز اقبال : یکشنبه
اعداد شانس : ۸و۹
سنگ خوش یمن : یاقوت
رنگ : زرد
گل : آفتابگردان
حیوان : گربه سانان
عاشق عاشق شدن است و معشوق خود را غرق هدایای خود می کند تلاش می کند تا رابطه ی عاشقانه ی بی نقصی را خلق کند
—————————————–
شهریور
سمبل : باکره
عنصر : خاک
سیاره : عطارد
عضو آسیب پذیر : سیستم عصبی
روز اقبال : چهارشنبه
اعداد شانس : ۳و۵
سنگ خوش یمن : یاقئت کبود
رنگ : سبز
گل : بنفشه
حیوان : سگ کوچک – گربه می تواند چنان تودار باشد که به نظر برسد که از برخورد با دیگران منع شده .ولی آن گاه که به عشق واقعی خود دست پیدا کند دیگر این ویژگی او را نخواهید دید.برای چنین انسان فدکارومهربان تحمل سختی بسیار با ارزش است او به آسانی در عشق گول نمی خورد چون می داند در پی چیست
—————————————–
مهر
سمبل : ترازو
عنصر : هوا
سیاره : ونوس
عضو آسیب پذیر : کمر و کلیه ها
روز اقبال : جمعه
اعداد شانس : ۶و۹
سنگ خوش یمن : الماس
رنگ : آبی و بنفش
گل : سرخ
حیوان : خزندگان
او می تواند دوست خوب و میزبانی عالی باشد او در سیاست
دومی ندارد.
—————————————–
آبان
سمبل : عقرب
عنصر : آب
سیاره : پلوتون
روز اقبال : سه شنبه
اعداد شانس : ۲و۴
سنگ خوش یمن : یاقوت زرد
رنگ : قرمز
حیوان : حشرات مرموز است ولی میتواند عاشق باشد.از حمایت دیگران لذت می برد او می تواند حسود و تودار باشد.با کسی که حس کند قابل اطمینان است کنار می آید
—————————————–
آذر
سمبل : کمان دار
عنصر : آتش
سیاره : ژوپیتر
عضو آسیب پذیر : کبد
روز اقبال : پنج شنبه
اعداد شانس : ۵و۷
سنگ خوش یمن : فیروزه
رنگ : ارغوانی
گل : نرگس
حیوان : اسب
اگر شخص مورد علاقه اش را پیدا کند وفادار است.مشکل اینجاست که خواسته اش را بیان نمی کند و صبر میکند تا خودتان حدس بزنید -
—————————————-
دی
سمبل : بز
عنصر : خاک
سیاره : زحل
عضو آسیب پذیر : زانو- استخوان
روز اقبال : شنبه
اعداد شانس :۸و۹
سنگ خوش یمن : عقیق رنگارنگ
رنگ : سیاه و قهوه ایی
عجله ایی در عشق ندارد.نه به سرعت عاشق می شود نه به سادگی راز دل خود را می گوید او همواره در حرکت است ولی نمی داند چرا.فقط می داند باید موفق شود اگر فکر میکنید می توانید او را از رسیدن به هدفش باز دارید و به سمت خود جذب کنید سخت در اشتباهید
—————————————–
بهمن
سمبل : آب گیر
عنصر : هوا
سیاره : زهره
عضو آسیب پذیر : مچ و ساق پاها
روز اقبال : چهارشنبه
اعداد شانس : ۱و۷
سنگ خوش یمن : یاقوت ارغوانی
رنگ : آبی
حیوان : پرندگان درشت اندام
اگر عاشق متولد بهمن باشید با تمام وجود عاشق شما خواهد شد
تنها نکته ایی که باید از آن دوری جویید این است که بر سر راه
پیشرفت او قرار نگیرید. او عاشقی صادق است. دیر عصبانی
می شود. آزار دهنده نیست .برنامه های خودش را دارد .هرگز تغییر
نخواهد کرد.اگر نتوانید خود را با ایده های گوناگون مذهبی ،فرهنگی
و اجتماعی او هماهنگ کنید هرگز شانسی برای دستیابی به عشق پایدار
او نخواهید داشت
—————————————–
اسفند
سمبل : دو ماهی که خلاف جهت هم شنا می کنند
عنصر : آب
سیاره : نپتون
عضو آسیب پذیر : پاها
روز اقبال : جمعه
اعداد شانس : ۲و۶
سنگ خوش یمن : یاقوت کبود
رنگ : سبز روشن
گل : نسرین
حیوان : ماهی
او به پای معشوق فداکاری های بسیار می کند
اگر عاشق شماست واقعا خوشبختید.
برای حفظ این رابطه از هیچ کاری رویگردان نیست
مادامی که به او وفادار باشید از آن شما خواهد بود
قبل از اینکه ادامه رو بخونی یکی از سازهای زیر رو انتخاب کن:
سنتور.....گیتار..... پیانو....سه تار....ارگ....ویلون.....دف... آکاردئون...شیپور
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
سنتور:
رفتار شما بسیار دلنشین است اما گاهی دیگران را از خود می رنجانید و این به دلیل شرایطی است که برای شما به وجود می آید. همیشه فکر می کنید که دیگران شما را درک نمی کنند اما این قضاوت در برخی موارد اشتباه است.یک نکته ی مهم دیگر این است که برای رسیدن به مقصد باید صبر پیشه کنید و جالب تر آن که خود نسبت به این موضوع آگاه هستید.
گیتار :
به اصطلاح شما فردی سرزنده و فعال هستید.در ارتباط خود با دیگران به دنبال واژه های درشت نمی گردید. شاید گاهی برای صحبت کردن از احساسات خود دچار مشکل می شوید ولی سعی کنید تا از آنچه هستید راحتتر باشید.کلام شما ساده اما دلنشین است و یکی از ویژگیهای شما آن است که اگر کسی را دوست بدارید نمی توانید به راحتی او را فراموش کنید. روابط اجتماعی مناسبی دارید و به شب های پر ستاره علاقه مندید.
پیانو:
شما شخصیت آرامی دارید.تفکر منحصر به فرد شما، شما را از دیگران متمایز می کند.آرزوهای شما یا خیلی دور هستند یا خیلی نزدیک وبین این دو ستاره ای از آرزو برای شما چنان نمی درخشد که نظر شما را جلب کند. تخیل زیبایتان توانایی آنرا دارد تا به حقیقتی دست یافتنی و ملموس تبدیل شود حتی اگر دیگران آن را تأیید نکنند.
سه تار:
اندیشه های عارفانه ای دارید.به آینده بسیار می اندیشید وآن چه در اطراف شما می گذرد برای شخصیت شما اهمیت کمتری دارد.در اثبات حسن نیت خود سعی و تلاش می کنید ودر بعضی مواقع دست از آن برمی دارید. انسان مستعدی هستید و این به آن معناست که با کمی تلاش می توانید به قله های دست نیافتنی، برسید.البته بسیار خیال پرداز نیستید و دنیای ذهنی شما یک دنیای دست یافتنی است.
ارگ:
شما یک فرد کاملا״ احساساتی هستید.با آنکه در بعضی مواقع آنرا بروز نمی دهید اما به این فکر می کنید که آیا کسی که دوستش دارید نیز به شما می اندیشد؟ بدانید که او نیز شما را تا حد امکان دوست دارد.حس و نوع عشق شما از عشق های صادقانه است که شاید برای کمتر کسی اتفاق بیفتد.
ویلون:
شما فردی بسیار زیرک و باهوش هستید و متوجه نکاتی می شوید که دیگران از آنها غافلند. به زبان ساده یعنی مو را از ماست می کشید .باید در مسیر زندگی خود پا پیش بگذارید تا بتوانید موفق شوید و قبل از انجام هر کاری درباره ی آن بیندیشید تا موقعیت های خوب را شکار کنید. غرور شما قسمتی از شخصیت شماست پس نه به راحتی آنرا زیر پا بگذارید و نه آنرا سر سختانه برای خود حفظ کنید.خوشبختی شما در گرو استفاده ی به موقع از لحظه هاست، لحظه و زمان را از دست ندهید.
دف:
از ارتباط با خداوند لذت می برید و این امر نشأت گرفته از اندیشه های عارفانه ی شماست . در ذهن و افکار خود به سیر و سفر می پردازید و این سفر نه به معنای سفر از شهری به شهر دیگر، بلکه از عالمی به عالم دیگر است. شما دوست دارید که در آن عالم لحظاتی را سپری کنید، در آنجا بغض خود را بشکنید و خالصانه با خدای خود حرف بزنید. شاید فکر می کنید خدا شما را فراموش کرده است اما خدا بندگانش را هرگز فراموش نمی کند.
آکاردئون:
وجود شما سراسر از عشق است و شما عاشق دوست داشتن هستید.آنچه که شما گم کرده اید و به جستجوی آن می پردازید درون شما وجود دارد.به اطراف خود بیشتر توجه کنید، گم کرده ی شما بسیار نزدیک به شماست، سعی کنید مهار زندگی خود را در دست داشته باشید تا آن را بیشتر رام کنید.
شیپور :
شما یک انسان خوش نشین هستید. دیگران فکر می کنند به راحتی می توانند به درون شما پی ببرند اما به واقع خلاف این موضوع است. با آنکه به طور غیر مستقیم در حل مسائل خود از دیگران کمک می گیرید اما سعی کنید تا از اندیشه های دیگران نیز به طور مستقیم بیشتر استفاده کنید
* موز
زمانی که دیدید دکمه‌های لباستان درست بسته نمی‌شوند، بروید سراغ موز. تحقیقات نشان داده یک موز متوسط 105 کالری و فقط 14 گرم قند دارد. همین مقدار شما را سیر کرده و قند خون را به شکل ملایمی بالا می‌برد. در ضمن همین موز 30 درصد ویتامین B6 مورد نیاز روزانه را تامین میکند. این ویتامین باعث میشود مقدار سروتونین تولید شده مغز اندکی افزایش یافته و توان مقابله با شرایط دشوار و اضطراب‌ها را در شما افزایش میدهد.
اگر میخواهید سنگ نسازید
* زرد‌آلود
هشت عدد زرد‌آلوی خشک حاوی 2 گرم فیبر و فقط 3 میلی‌گرم سدیم و 325 میلی‌گرم پتاسیم است که همه این‌ها کمک میکنند مواد معدنی در ادرار تجمع پیدا نکرده و از تشکیل سنگ‌های اگزالات کلسیم جلوگیری شود. این سنگ‌ها شایع‌ترین نوع سنگ‌های کلیوی هستند. برای در امان ماندن از سنگ کلیه به‌خصوص اگر سابقه‌اش را دارید بقیه میان وعده‌ها را حذف کنید و برگه زردآلو بخورید.
اگر فشار خون‌تان بالاست. . .
* کشمش
60 عدد کشمش تقریبا میشود یک مشت پر که حاوی یک گرم فیبر و 212 میلی‌گرم پتاسیم است که هردو برای کنترل فشار خون بالا در قالب یک رژیم غذایی توصیه میشوند. مطالعات متعددی نشان داده که پلی‌فنل‌های موجود در مواد‌غذایی مشتق از خانواده انگور مثل همین کشمش و آب انگور در حفظ سلامت قلبی عروقی تاثیر بسزایی دارند از جمله کاهش فشار خون.
اگر از سروصدای معده رنج میبرید
* ماست
یک فنجان و نیم ماست طبیعی (کم‌چرب/پروبیوتیک) غذا را به شکل موثری از دستگاه گوارش عبور میدهد. از سوی دیگر ماست‌های پروبیونیک قابلیت هضم غذا به‌ویژه لبنیات و حبوبات را در روده‌ها بهبود می‌بخشند. همان‌طور که می‌دانید این غذاها عامل ایجاد گاز در دستگاه گوارشی هستند و در نتیجه با خوردن ماست از این مزاحمت دور می‌مانید.
اگر بیش از حد سرفه میکنید
* عسل بخورید
در مطالعه‌ای که توسط دانشمندان آمریکایی انجام گرفته، مشخص شد 2 قاشق چای‌خوری عسل قهوه‌ای و غلیظ بسیار موثرتر از داروهای بدون نسخه ضد‌سرفه، شدت و دفعات سرفه‌های شدید را در کودکان کاهش میدهد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در عسل و عوامل ضد‌میکروبی موجود در آن التهاب بافت‌های گلو را کاهش داده و بیمار را آرام میکند. البته به شرطی که عسل واقعا طبیعی باشد!
اگر همیشه احساس خستگی میکنید
* فلفل دلمه‌ای قرمز بخورید
فلفل دلمه‌ای قرمز غنی از ویتامین C است. مطالعات نشان داده، ویتامین C بهترین ماده برای مقابله با استرس‌هایی است که به واسطه رادیکال‌های آزاد ایجاد میشوند. از سوی دیگر ویتامین C در عین برطرف کردن خستگی، نقشی اساسی در سوخت و ساز آهن برعهده دارد که به بدن کمک میکند اکسیژن بیشتری وارد جریان خون شود. کمبود اکسیژن یکی از اصلی‌ترین دلایل خستگی و ضعف بدنی است.
اگر می‌ترسید سرطان معده بگیرید
* کلم
مطالعه‌ای که در سال 2002 در دانشگاه جانز‌هاپکینز صورت گرفته نشان داده، یک ترکیب بسیار قدرتمند موجود در کلم به نام سولفورافان، هلیکو‌باکتر پیلوری(باکتری عامل زخم معده و روده) را پیش از ورود به دستگاه گوارش تحت‌تاثیر خود قرار میدهد و از کار می‌اندازد و حتی شاید در پیشگیری از ایجاد سرطان‌های دستگاه گوارش هم موثر باشد. یک فنجان پر از کلم 34 کالری دارد و 3 گرم فیبر و 75 درصد از نیاز روزانه به ویتامین C را تامین میکند.
اگر مشکل سخت دارید
* انجیر
4 عدد انجیر خشک 3 گرم فیبر دارد که باعث تنظیم حرکات روده بزرگ و دفع بهتر میشود. خوردن این میوه باعث پیشگیری از عود مجدد هموروئید میشود. همچنین این مقدار انجیر 5 درصد پتاسیم و 10 درصد منگنز مورد نیاز روزانه را تامین میکند.
شکمت مشکل دارد؟
* ریحان
مطالعات نشان داده، ماده شیمیایی اوژنول موجود در ریحان باعث از بین رفتن و پیشگیری دل درد، حالت تهوع، کرامپ‌های شکمی یا اسهال میشود. علت این موضوع از بین رفتن برخی از باکتری‌ها از جمله سالمونلا و لیستریا توسط اوژنول است. اوژنول یک ماده ضد‌اسپاسم است که میتواند باعث بهبود کرامپ‌های شکمی شود. هر طور که دوست دارید ریحان را بخورید.
اگر نمی‌توانید بخوابید
* بوقلمون
حدود 85 گرم گوشت بوقلمون تقریبا حاوی کل تریپتوفان مورد نیاز روزانه بدن است. اسید آمینه تریپتوفان ماده‌ای ضروری است که باعث تولید سروتونین و ملاتونین میشود که هر دوی این‌ها باعث تنظیم خواب میشوند. مطالعات نشان داده افرادی که از بی‌خوابی یا کم‌خوابی رنج می‌برند دچار کمبود تریپتوفان هستند.
اگر میخواهید از کسالت دور شوید
* ماهی تن
85 گرم از ماهی تن کنسرو شده حاوی حدود 800 میلی‌گرم امگا3 است. محققان معتقدند، امگا3 باعث رفع کسالت روحی و پیشگیری از اضطراب و بالارفتن روحیه میشود. اسیدهای چرب موجود در ماهی، توسط متخصصان تغذیه با عنوان درمانی موثر برای افسردگی توصیف شده است. خوردن ماهی تن با مقدار کمی نان تاثیر بهتری دارد چون کربوهیدرات موجود در نان، سروتونین خون را افزایش داده و باعث بهبود روحیه و دور شدن احساس کسالت میشود.
اگر همیشه از حالت تهوع ناراحتید
* چای زنجبیلی
مطالعات متعددی نشان داده، یک‌چهارم قاشق چای‌خوری پودر زنجبیل، نصف قاشق چای‌خوری ریشه خرد شده زنجبیل یا یک فنجان چای زنجبیل باعث کاهش حالت تهوع ناشی از بیماری حرکت و حالت تهوع سفر و بارداری میشود. محققان هنوز به‌درستی نمی‌دانند چه ماده‌ای در زنجبیل باعث سرکوب حالت تهوع میشود اما به‌هرحال این ماده بی‌خطر بوده و فاقد عوارض جانبی معمول داروهای ضد‌تهوع است(خشکی دهان و خواب‌آلودگی).
معده‌ات می‌سوزد؟
* چای بابونه
چای بابونه باعث بهبود التهاب، اسپاسم و گاز دستگاه گوارش میشود. 2 قاشق چای‌خوری بابونه را به‌مدت 20 دقیقه در آب جوش دم کنید و کمی که خنک شد میل کنید. برای برطرف شدن این مشکل لازم است چند بار در روز چای بابونه بخورید...
معیارهای زنان برای ازدواج در سنین مختلف! (طنز)
اطلاعات زیر،حاصل یک تحقیق بر روی یک گروه میلیونی از دختران ایرانی است که در آن رابطه‌ی بین سن و معیار ازدواج مورد بررسی قرار گرفته است.
۱۸ الی ۲۰ سالگی: حداقل لیسانس داشته باشد،قدبلند،خوش بر و رو، خوش تیپ، خوشمزه!، پولدار،دارای ماشین (حداقل ۲۰۶)،ترجیحا خارج رفته.
۲۱ الی ۲۴ سالگی: حداقل فوق دیپلم داشته باشد،قد متوسط هم اشکال ندارد، قیافه چندان مهم نیست، تیپ معقولانه، بداخلاق نباشد،دارای ماشین (حداقل پراید)، خارج رفته نرفته فرقی ندارد.
۲۵ الی ۲۹ سالگی: مدرک تحصیلی چندان مهم نیست،کار داشته باشد کافیست، قدش خیلی کوتاه نباشد ترجیحا، مهم سیرت است نه صورت!، آدم نباید ظاهربین باشد، دست بزن نداشته باشد همین، ماشین نداشت اشکال ندارد ولی قول بدهد بعدا بخرد.
۳۰ الی ۳۵ سالگی: مدرک اصلا مهم نیست فقط سواد خواندن و نوشتن داشته باشد کفایت میکند، کار داشته باشد، قدش اصلا اهمیت ندارد،مهم فهم و شعور است.
۳۶ الی ۴۰ سالگی: کار داشته باشد کافیست،فهم و شعور هم ترجیحا داشته باشد.
۴۱ الی ۵۰ سالگی: مذکر باشد کفایت میکند!۵۰ الی آخر: در حال حاضر مشترک مورد نظر در دسترس نمی‌باشد/ نو ریسپانس تو پیجینگ!
در پایان به پسران محترم و عزیز توصیه میشود:
توصیه : با توجه به بالا رفتن سن ازدواج دختران که میانگین آن نزدیک به سی سال است ، زیاد خودشان را برای ادامه‌ی تحصیل، مشکل سربازی،خرید منزل،ماشین،موبایل و غیره اذیت نکنند؛ چرا که هم عجله کار شیطان است و هم طبق آمار فوق،طرف همینجوری از شما راضی است و نیازی به زحمت اضافه نمی‌باشد!
تبادل
لینک هوشمند
برای تبادل
لینک ابتدا ما
را با عنوان
عشق خط خورده
و آدرس
hasti6607.LXB.ir
لینک
نمایید سپس
مشخصات لینک
خود را در زیر
نوشته . در صورت
وجود لینک ما در
سایت شما
لینکتان به طور
خودکار در سایت
ما قرار میگیرد.
ورود
اعضا:
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت: